Insomnia Bahayakan Jantung, Coba 7 Cara Ini untuk Tingkatkan Kualitas Tidur

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Makin banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahaya insomnia pada kesehatan. Pekan ini, studi yang dipresentasikan di konferensi tahunan American College of Cardiology menunjukkan insomnia erat kaitannya dengan risiko tinggi serangan jantung.

Lalu, bagaimana cara untuk mendapatkan tidur yang berkualitas?  Berikut beberapa anjuran yang disarankan dokter:

1. Pastikan lingkungan kamar tidur nyaman dan cukup gelap

2. Hindari bahan kimia yang akan merangsang otak
Kafein harus dihindari setidaknya delapan jam sebelum tidur. Nikotin dan produk tembakau juga harus dihindari.

3. Hindari melihat jam
Terus memantau waktu bisa membuat orang semakin stres karena tidak tidur.

4. Baca buku atau mainkan permainan tanpa berpikir di komputer.
Merajut atau mendengarkan musik dapat membantu transisi tidur

5. Hindari tidur siang
Uji klinis telah menunjukkan bahwa tidur nyenyak dalam jangka pendek dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tak peduli seberapa mengantuknya Anda di siang hari, sebaiknya hindari tidur siang. Menghindari tidur siang akan melatih otak untuk mengenali bahwa jika otak tidak tidur di saat yang seharusnya, maka tidak ada waktu lagi untuk tidur.

6. Dapatkan banyak sinar matahari
Anda dapat mulai mengatur tidur di pagi hari dengan memastikan terkena sinar matahari, yang membantu mengkalibrasi jam biologis.

"Pergilah ke luar dan jalan-jalan," kata Rebecca Robbins, seorang instruktur kedokteran di Harvard Medical School dan peneliti tidur di Brigham and Women’s Hospital di Boston.

7. Bersantai sebelum tidur
Misalnya dengan mandi air hangat. Jika kesulitan berhenti memikirkan tentang kesibukan esok hari, cobalah menuliskan daftar hal-hal yang harus dilakukan agar bisa melupakannya.

Penting untuk memiliki kebiasaan yang akan diasosiasikan otak dengan tertidur. Robbins, menyebut seseorang bisa membaca buku, memikirkan hal bahagia, atau meditasi.

Jika bangun di malam hari, terapkan ulang rangkaian kebiasaan yang sama seperti yang sebelumnya dapat membuat Anda terlelap. Sementara apabila Anda tidak bisa tidur, jangan hanya berbaring di tempat tidur.

Jika Anda cuma bisa membolak-balikkan badan setelah beberapa saat, bangunlah dari tempat tidur. Tempat tidur harus menjadi tempat yang nyaman untuk tidur.

Ikuti Whatsapp Channel Republika