Gemar Melakukan Olahraga Malam? Simak Tips Berikut Ini
Lakukan olahraga yang sesuai dengan kemampuan fisik.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Olahraga dianjurkan untuk menjaga daya tahan tubuh karena memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Olahraga juga bisa dilakukan kapan saja, pagi siang, sore ataupun malam.
Bagi orang yang sibuk bekerja, olahraga malam biasanya menjadi pilihan. Apa saja manfaat olahraga malam? Bagaimana tips olahraga malam yang baik?
Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah Subspesialis Jantung dan Pembuluh Darah Kardiologi Intervensi RS Pondok Indah, dr Nanda Iryuza, menjelaskan olahraga sangat baik dilakukan, dan tidak ada waktu khusus yang direkomendasikan. Baik pagi, siang, sore, maupun malam hari, asalkan seseorang tersebut memiliki waktu istirahat yang cukup. Olahraga harus dilakukan sesuai dengan kemampuan fisik, tidak dianjurkan melakukan olahraga yang memiliki beban yang melebihi kemampuan fisik seseorang.
"Olahraga malam, terutama yang bersifat aerobik dapat dilakukan untuk meningkatkan kebugaran fisik," ujarnya.
Salah satu manfaat dari berolahraga adalah untuk meningkatkan kesehatan jantung. Ada beberapa jenis olahraga yang baik dilakukan untuk kesehatan jantung.
Untuk menjaga kesehatan jantung, menurutnya, dianjurkan melakukan kegiatan yang bersifat aerobik, dan memiliki frekuensi yang rutin, serta intensitas yang meningkat secara bertahap.
"Bagi Anda yang sudah memiliki masalah pada organ jantung, sebaiknya berkonsultasi dulu ke dokter spesialis jantung dan pembuluh darah apabila ingin memulai olahraga, supaya dapat diperiksa terlebih dahulu kondisi tubuhnya dan disesuaikan jenis serta durasi olahraga yang tepat," ujarnya kepada Republika.co.id, Rabu (18/10/2023).
Agar olahraga berjalan baik, ada beberapa tips....
Agar olahraga malam berjalan dengan baik dan menyehatkan, ada beberapa tips dan trik untuk olahraga malam.
- Mempunyai waktu istirahat yang cukup 7 hingga 8 jam per-hari
- Lakukan secara rutin 3-5 kali per minggu
- Durasi latihan 30-60 menit per sesi olahraga
- Melakukan olahraga secara bertahap terutama yang bersifat aerobik (joging, renang, senam), tidak memaksakan diri, dimulai dari beban yang ringan dan meningkat secara bertahap
- Lakukan pemanasan yang adekuat sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga
Ikuti Whatsapp Channel Republika