REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Dokter spesialis jantung dan pembuluh darah Firizkita Dewi mengajak masyarakat untuk menerapkan gaya hidup sehat dengan langkah-langkah sederhana untuk mencegah penyakit jantung. Seruan itu disampaikannya dalam memperingati Hari Jantung Nasional pada 29 September.
"Mulai dari hal sederhana dengan menerapkan tujuh langkah kesehatan," kata dokter lulusan Universitas Padjadjaran itu dalam diskusi virtual di Jakarta, Kamis (29/9/2022).
Ketujuh langkah tersebut merujuk pada rekomendasi yang diberikan oleh American Heart Association (AHA). Dr Firizkita mengatakan langkah-langkah tersebut bukanlah langkah yang sulit untuk dilakukan.
Dr Firizkita menyebut bahwa perubahan gaya hidup yang dimulai dari hal-hal sederhana justru dapat memberi manfaat dan menjaga jantung lebih sehat. Berikut tujuh langkah untuk menjaga kesehatan jantung:
1. Berhenti merokok
Bagi perokok, berhentilah sesegera mungkin.
2. Jaga tekanan darah
Masyarakat dianjurkan untuk menjaga tekanan darah di bawah 120/80 mmHg.
3. Miliki berat badan ideal
Jaga berat badan ideal dengan indeks massa tubuh (BMI) di bawah 25.
4. Kendalikan kolesterol
Kontrol dan jaga kolesterol di bawah 200 mg/dL.
5. Kendalikan gula darah
Kontrol gula darah dengan target gula darah kuasa di bawah 100 mg/dL.
6. Olahraga rutin
Direkomendasikan untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang seperti jalan kaki dan jogging setidaknya total 150 menit per pekan yang dapat dibagi-bagi menjadi beberapa hari.
7. Jagalah pola makan yang sehat
Perbanyaklah konsumsi serat seperti sayuran, buah-buahan, gandum,dan ikan.
"Kurangilah konsumsi garam, gula, dan lemak jenuh," kata dr Firizkita yang berpraktik di RS Pusat Pertamina itu.
Tak hanya penerapan gaya hidup sehat, dr Firizkita mengatakan pentingnya masyarakat untuk mencegah faktor risiko penyebab penyakit jantung. Jangan menunggu sampai sakit hingga mengalami komplikasi.
Ikuti Whatsapp Channel Republika