REPUBLIKA.CO.ID, Kembali ke rutinitas berolahraga setelan absen beberapa lama biasanya tak selalu mudah. Selalu saja ada alasan untuk kembali bermalas-malasan.
Untuk kembali berolahraga setelah lama tidak melakukannya, tapi membutuhkan langkah bertahap. semua bergantung pada berapa lama waktu absen dan kadar olah raga sebelum itu.
Laman shape, menyarankan bila ingin kembali berolahraga lakukan secara bertahap. Jika Anda memulainya dengan terlalu cepat, ada kekhawatiran Anda justru menaruh beban besar di tubuh. Akibatnya risiko cedera pun meningkat. Tubuh pun bukan tak mungkin sakit keesokan harinya.
Langkah pertama yang dilakukan di hari pertama adalah menggabungkan beberapa olah raga yang bertujuan meregangkan tubuh. Ini bertujuan untuk meningkatkan tekanan darah dan sirkulasi. Melakukan peregangan merupakan salah satu protokol olah raga yang paling penting.
Dan, mencapai protokol ini bertujuan juga membiarkan tubuh menyesuaikan diri dengan permintaan baru yang akan diletakkan ke atas tubuh. Jika berolahraga di pusat kebugaran, disarankan untuk masuk kelas flexibility atau yoga untuk pemula.
Kemudian, tergantung dengan jadwal dan komitmen waktu, coba menginkorporasikan olah raga cardiorespiratory ringan setelah melakukan melakukan beberapa sesi peregangan atau yoga. Jika cuaca cerah, jalan kaki selama 20 menit di ruang terbuka akan menyegarkan pikiran dan membuat tubuh bergerak lagi.
Untuk pilihan olah raga dalam ruangan bisa melakukan treadmill atau sepeda statis. Bila sebelumnya Anda sudah memiliki dasar olah raga, Anda bisa melakukan joging ringan ketimbang berjalan.
Setelah sepekan melakukan olah raga peregangan dan kardio ringan, mulai masukkan olah raga beban dalam rutinitas. Saat sedang tidak berolahraga biasanya Anda banyak duduk. Ini akan menimbulkan pelemahan dalam otot. Sedang otot dibutuhkan untuk pergerakan tiap hari.
Karena itu masukkan olah raga yang bisa memperbaiki postur, membentuk kekuatan inti, dan mengaktifkan otot.
Ikuti Whatsapp Channel Republika