REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Omicron digadang sebagai varian Covid-19 yang mendatangkan gejala lebih ringan dibandingkan varian-varian sebelumnya. Meski begitu, varian omicron dapat memicu terjadinya gejala berkepanjangan (long Covid) yang mengganggu.
Secara umum, varian omicron memiliki gejala yang mirip dengan flu dan pilek. Sebagian di antaranya adalah hidung beringus, hidung tersumbat, dan nyeri tenggorokan.
Di samping itu, varian omicron juga berpeluang memicu terjadinya long Covid pada orang yang sudah dinyatakan sembuh. Beberapa gejala long Covid yang umum terjadi adalah otot melemah, sendi kaku, perasaan sangat lelah dan tidak bertenaga, dan mobilitas menurun.
Gejala lainnya adalah sesak napas, dahak menumpuk, kebugaran tubuh melemah, penurunan nafsu makan dan berat badan. Ada juga yang mengalami masalah pencernaan, seperti sulit menelan, heartburn, muntah, dan diare.
Selain gejala yang berkaitan dengan fisik, long Covid juga dapat memicu gejala yang berdampak pada kesehatan mental. Sebagian di antaranya adalah maslaah tidur, mental fog seperti mudah lupa dan tidak bisa berpikir dengan jernih, perubahan suasana hati tiba-tiba, depresi atau kecemasan, mimpi buruk atau kilas balik, gangguan stres pascatrauma, dan kebingungan atau delirium.
Kabar baiknya, ada beberapa upaya yang dapat membantu meringankan gejala-gejala long Covid ini. Untuk masalah penumpukan dahak, misalnya, perasaan tidak nyaman yang muncul bisa diringankan dengan melakukan napas yang dalam. Teknik bernapas dalam ini akan melebarkan paru-paru dan membantu membersihkan dahak.
Berikut cara melakukan napas dalam:
- Posisikan tubuh pada posisi duduk atau berbaring yang nyaman. Pastikan area dada dan pundak rileks.
- Tempatkan satu tangan pada bagian perut di bawah tulang rusuk. Posisikan tangan yang lain di dada.
- Setelah itu, tarik napas yang dalam melalui hidung sampai perut terasa mendorong tangan. Tangan pada perut harus bergerak lebih banyak dibandingkan tangan pada dada.
- Embuskan napas melalui mulut. Posisikan bibir agak maju seperti akan bersiul.
- Pastikan tangan di perut terasa bergerak ke dalam atau perut mengempis saat menghembuskan napas. Ulangi langkah ini sebanyak tiga sampai lima kali dan berikan jeda di antara proses bernapas dalam.
