REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA---Setiap mata berkedip maka lapisan air mata yang baru akan terbentuk dan tersebar merata ke seluruh permukaan mata. Penting untuk membatasi konsumsi penggunaan layar dengan bijak dan seimbang sebagai kunci preventif, serta penggunaan tetes mata yang tepat sesuai kebutuhan dan keadaan mata.
Untuk membantu menciptakan generasi Indonesia yang lebih sehat, Medical Expert Combiphar, dr Carlinda Nekawaty, membagikan tiga tips yang dapat diterapkan untuk mengurangi risiko mata kering:
1. Batasi konsumsi penggunaan layar.
Menghabiskan waktu terlalu lama menatap layar gawai cenderung membuat mata jarang berkedip, sehingga mata berisiko menjadi kering. Oleh karena itu, jangan lupa untuk mengistirahatkan mata dan berkedip lebih sering saat beraktivitas di depan layar.
2. Konsumsi makanan yang mengandung asam lemak Omega-3.
Apa yang kita makan dapat berpengaruh pada kondisi kesehatan mata. Makanan yang dianjurkan untuk kesehatan mata, utamanya untuk meningkatkan kelembapan, adalah yang mengandung asam lemak omega-3. Bahan makanan yang banyak mengandung omega-3 di antaranya adalah sayuran berdaun hijau, minyak zaitun, ikan, kacang-kacangan, telur, dan alpukat. Selain itu, pastikan kebutuhan cairan harian tubuh tercukup dengan minum air putih minimal delapan gelas sehari.
3. Meningkatkan aktivitas fisik.
Aktivitas fisik rutin seperti berolahraga mampu mengurangi lemak tubuh serta meningkatkan metabolisme. Bukan hanya itu saja, terdapat manfaat lain dari berolahraga, yaitu untuk membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan mata sehingga mata merasa lebih baik. Meningkatkan aktivitas fisik akan sangat membantu kenyamanan mata. Aktivitas fisik tinggi minimal sekali seminggu serta aktivitas fisik harian selama lebih dari tiga kali seminggu. Aktivitas fisik yang dianjurkan adalah lari, naik turun tangga, lompat tali, dan aerobik
4. Menggunakan tetes mata.
Jika mulai mengalami gejala kondisi mata kering, gunakan tetes mata sebagai pelumas untuk menjaga kesehatan mata.
Ikuti Whatsapp Channel Republika