Gejala Kolesterol Tinggi yang Bisa Dikenali Saat Bercermin

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Kolesterol tinggi merupakan kondisi ketika kadar kolesterol di dalam darah melebihi batas normal. Kondisi ini bisa memicu masalah sistem saraf, pencernaan, jantung, hingga strok. Itulah mengapa, sebelum terlambat, penting untuk mengenali tanda kolesterol tinggi sedari dini.

Selain tes darah, terkadang tanda-tanda kolesterol tinggi juga bisa muncul di wajah. Dokter Gary Bartlett mengungkapkan, setidaknya ada dua tanda spesifik kolesterol tinggi yang bisa dilihat sambil bercermin, yaitu xanthelasma dan arkus kornea.

Menurut Bartlett, xanthelasma adalah plak kekuningan akibat gumpalan lemak yang muncul di area kelopak mata. Sementara arkus kornea adalah kondisi yang ditandai dengan adanya semacam cincin berwarna putih, abu-abu muda, atau biru di sekeliling lingkaran mata yang berwarna.

Lalu, bagaimana cara mengatasinya? Seperti dilansir laman Express, Ahad (9/1/2022), Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NH) menyarankan untuk mengubah pola makan menjadi lebih sehat, lebih banyak beraktivitas fisik, juga minum obat yang disarankan oleh dokter.

Aturan praktisnya adalah mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh jika memungkinkan. Banyak makanan mengandung lemak jenuh, terutama makanan hewani seperti daging, mentega, produk susu, kue, serta biskuit.

Adapun sumber lemak tak jenuh yang baik termasuk lemak nabati dan minyak nabati, ikan berminyak, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Menurut catatan Heart UK, lemak jenuh seharusnya tidak lebih dari sepertiga dari asupan energi harian setiap orang.

Jika dihitung rata-rata, yakni 20 gram untuk wanita dan 30 gram untuk pria. Olahraga teratur juga merupakan bagian integral untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Beberapa hal yang baik untuk dicoba saat memulai olahraga, antara lain, berjalan cepat atau santai, berenang, bersepeda, dan lainnya.

"Cobalah melakukan olahraga setidaknya 150 menit atau 2,5 jam dalam satu pekan," kata NHS menyarankan.

Ikuti Whatsapp Channel Republika