10 Kebiasaan Makan Sehat yang Mengubah Hidup
Jangan abaikan pola makan sehat.
REPUBLIKA.CO.ID,JAKARTA-- Sebagian besar dari Anda hanya mempertimbangkan jenis makanan yang Anda konsumsi ketika berpikir tentang makan sehat. Anda sering mengabaikan fakta bahwa mengembangkan kebiasaan makan yang sehat adalah komponen kunci dari pola makan yang baik.
Dilansir dari pinkvilla pada Ahad (3/7/2022), Anda mungkin perlu mengubah beberapa rutinitas harian untuk mengkonsumsi lebih banyak makanan padat nutrisi.
Mengembangkan kebiasaan ini dapat membantu Anda mencapai tujuan dan merasa lebih percaya diri tentang kebiasaan makan Anda.
Berikut 10 Kebiasaan makan sehat yang sapat mengubah hidup Anda yaitu :
1. Makan Secukupnya
Rahasia sukses adalah moderasi. Untuk nutrisi dan kesehatan umum Anda, sangat penting untuk memberi diri Anda kebebasan untuk mengkonsumsi apapun yang Anda inginkan dalam jumlah yang wajar.
2. Kontrol Porsi
Ukuran porsi mendorong moderasi dalam makan dan mencegah makan berlebihan. Kalori ekstra yang Anda konsumsi dari jumlah yang lebih besar akan menipu Anda untuk makan lebih banyak, yang akan membuat Anda kembali. Gunakan piring yang lebih kecil. Anda dapat sangat meningkatkan kontrol porsi Anda dengan pelapisan. Piring yang lebih kecil dapat menipu otak Anda untuk percaya bahwa Anda makan lebih banyak, menurut penelitian, yang dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan. Memanfaatkan ukuran porsi yang tepat dengan mengukur. Anda akan sepenuhnya menyadari nutrisi dan kalori yang Anda konsumsi dengan cara ini. Cobalah untuk mematuhi ukuran porsi yang direkomendasikan.
3. Dengarkan Tubuh
Meskipun Anda mungkin tidak langsung merasa kenyang, Anda tidak boleh terus makan sampai Anda merasa tidak nyaman. Jangan makan karena bosan. Sebaliknya, makanlah saat Anda lapar. Makan tanpa sadar saat Anda tidak lapar menghasilkan asupan kalori yang terlalu tinggi dari makanan padat nutrisi yang lebih sedikit.
4. Jangan Melewatkan Makan
Melewatkan makan menurunkan metabolisme Anda dan bahkan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Kadar gula darah Anda juga menurun sebagai akibat. Makan pagi setiap hari. Metabolisme Anda akan mendapat manfaat besar dari makan pagi yang baik pada jam yang masuk akal dan Anda akan merasa kurang lapar sepanjang hari.
Sediakan camilan sehat di kantor. Sangat mudah untuk mengambil sekantong keripik dari mesin penjual otomatis saat Anda lapar di tempat kerja. Dengan menyimpan kacang, kue beras, keripik sayuran, atau makanan ringan sehat lainnya di meja Anda, Anda selalu siap untuk lapar di tempat kerja.
5. Ketahui Bahan-Bahan
Pahami apa yang Anda makan. Mengetahui berapa banyak nutrisi yang Anda dapatkan dari makanan Anda sangat penting untuk kebiasaan makan yang sehat.
Tahu bagaimana menafsirkan label makanan. Selalu periksa kadar gula, natrium, lemak jenuh, dan lemak trans.
Lihat daftar bahannya. Cari tahu kata-kata licik untuk tambahan gula dan bahan lainnya.
6. Minum Air
Jadikan air minum sebagai rutinitas. Ada manfaat luar biasa dari air untuk kesehatan dan nutrisi Anda. Gunakan air sebagai pengganti soda dan minuman manis. Minuman dengan tambahan gula dan soda adalah sumber kalori kosong yang sangat besar.
Selalu bawa air bersih dan dingin bersama Anda. Pastikan air dingin selalu tersedia sehingga Anda dapat dengan mudah mengonsumsi jumlah air yang dibutuhkan setiap hari.
7. Memasak di Rumah
Anda selalu tahu apa yang ada dalam makanan yang Anda buat sendiri. Selain itu, mengontrol ukuran porsi Anda lebih mudah saat Anda memasak di rumah. Untuk membuat makanan yang Anda konsumsi lebih sehat, Anda dapat memilih buah dan sayuran segar atau organik, biji-bijian dan bahkan membuat saus Anda sendiri.
Satu langkah yang dapat Anda ambil untuk memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkannya sehingga Anda merasa lebih baik seringnya adalah dengan menetapkan rutinitas yang sehat, seperti memasak makanan Anda di rumah.
8. Belajar Makan Sehat di Acara Sosial
Menjadi sehat di pertemuan sosial dapat menjadi tantangan, terutama ketika Anda tergoda oleh berbagai makanan berlemak dan makanan penutup yang diproses. Pertama-tama, ada baiknya sesekali menikmati makanan ini. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk makan sehat jika Anda tahu bahwa Anda memiliki banyak acara semacam ini yang terjadi berturut-turut. Sebelum Anda pergi, makanlah camilan sehat untuk menghilangkan rasa lapar Anda, perbanyak konsumsi salad dan sayuran.
Cobalah untuk menemukan ikan bakar atau daging tanpa lemak.
9. Berkomitmen untuk Membuat Perubahan Kecil Selama 30 hari
Perbedaan terbesar dapat dibuat dengan penyesuaian kecil. Pilih salah satu kebiasaan makan sehat yang dapat Anda ubah yang akan meningkatkan kesehatan Anda dan ikuti secara religius selama 30 hari. Berikut adalah beberapa ide tidak ketat untuk makanan takeaway, berjanji untuk menambahkan segelas air ekstra untuk asupan harian Anda. Saat menonton TV, hindari makan camilan yang tidak sehat.
10. Jangan menyalahkan diri sendiri
Ini cukup signifikan. Ingatlah bahwa tidak ada yang namanya makan dengan sempurna. Manjakan diri Anda dengan hidangan penutup atau sesekali menjadi tuan rumah malam pizza keluarga dapat diterima.
Selalu memiliki pandangan positif dalam hal makan dengan baik dan menciptakan rutinitas makanan yang sehat. Menghukum diri sendiri karena kesalahan atau terlalu memanjakan diri hanya akan membuat Anda kurang termotivasi dan percaya diri.
Faktanya adalah tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa diet ketat memberikan manfaat jangka panjang. Berkonsentrasilah pada pengembangan kebiasaan sehat yang akan mengubah cara Anda memandang makanan.
Sumber :
https://www.pinkvilla.com/lifestyle/health-fitness/healthy-eating-habits-1154251?amp
Ikuti Whatsapp Channel Republika