Infografis Delapan Pekan Bangun Kebiasaan Berolahraga
Frekuensi olahraga sebaiknya tiga hingga lima kali dalam sepekan.
REPUBLIKA.CO.ID, Praktisi kedokteran olahraga lulusan Universitas Indonesia dr Wawan Budisusilo SpKO mengatakan orang-orang umumnya memerlukan delapan hingga 12 pekan untuk dapat meningkatkan kemampuannya dalam berolahraga. Ia mengatakan butuh adaptasi fisiologis dengan peningkatan intensitas dalam berolahraga.
* Seseorang yang sudah menjalani enam bulan berolahraga maka bisa dikatakan olahraga menjadi bagian kebiasaannya.
* Berhenti atau jeda berolahraga karena berbagai macam alasan setidaknya dua minggu dapat menurunkan kemampuan seseorang sekitar 20 persen. Oleh karena itu, dia menyarankan orang-orang tetap aktif di sela kesibukan.
* Start low goes low, karena menjadi sebuah kebiasaan perlu waktu dan komitmen.
* Sebelum berolahraga, ketahui denyut nadi maksimum dengan menghitung 220 dikurangi usia. Kemudian, angka ini digunakan untuk menghitung intensitas olahraga. Untuk intensitas sedang misalnya dihitung dengan rumus 64-76 persen dikalikan denyut nadi maksimum.
Ikuti Whatsapp Channel Republika