Minggu Ke Empat Jadi Masa Paling Menantang Saat Berhenti Merokok, Bagaimana Mengatasinya?
Faktor internal memengaruhi kesuksesan seseorang untuk berhenti merokok.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Kebiasaan merokok dapat mendatangkan banyak masalah bagi kesehatan diri dan orang sekitar. Sebetulnya, apa yang membuat orang sulit untuk melepaskan diri dari kecanduan terhadap rokok?
"Kenapa menjadi susah untuk berhenti merokok? Karena seseorang yang sudah berhenti merokok itu, awalnya dia merasa nyaman, rileks dengan merokok itu lalu mulai ada perasaan tidak nyaman di tubuhnya ketika tidak merokok, seperti ada ketegangan, emosinya jadi sensitif dan mudah marah," jelas dokter spesialis kesehatan Jiwa Fitri Dona Nainggolan secara daring, Senin (27/5/2024).
Dokter Dona menjelaskan, minggu keempat berhenti merokok, sering kali menjadi momen yang paling menantang. Di masa itu, orang berisiko kembali pada kebiasaan awalnya.
Berdasarkan penelitian, 75 persen orang yang mencoba berhenti merokok mengalami kekambuhan di minggu keempat. Lalu, bagaimana cara agar selamat dari momen menatang tersebut?
"Ketika orang berhenti merokok, tantangannya besar bukan hanya dari diri sendiri, tapi lingkungan juga. Berdasarkan penelitian, 75 persen orang yang berhenti merokok akan mengalami kekambuhan lagi pada minggu keempat," ungkapnya.
Dokter Dona menjelaskan, perasaan atau pikiran saat ingin merokok dapat dialihkan. Caranya ialah dengan melakukan kegiatan lain yang positif seperti makan-makanan yang sehat, berolahraga, atau bahkan mengobrol bersama keluarga dan teman.
Bagaimana jika terasa sulit untuk berhenti merokok? Dokter Dona menganjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis jiwa bagian adiksi.
Faktor pemicu kebiasaan merokok dapat berasal dari dalam diri sendiri maupun lingkungan. Faktor internal misalnya kebiasaan merokok saat bosan atau dalam situasi tertentu, sedangkan faktor eksternal mencakup lingkungan, seperti teman yang juga merokok.
Untuk berhasil berhenti merokok, penting bagi seseorang untuk mengidentifikasi pemicu-pemicu tersebut dan menetapkan tujuan yang jelas. Dengan pemahaman mengenai penyebab merokok, seseorang dapat lebih mudah mengatasi tantangan tersebut dan mencapai keberhasilan dalam berhenti merokok.
Ikuti Whatsapp Channel Republika