8 Makanan yang Disebut Punya Efek Sama dengan Obat Penurun Berat Badan

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Pernah merasa lapar terus-menerus meski baru saja makan? Atau kesulitan menjaga berat badan ideal karena godaan makanan yang sulit ditolak?

Jangan khawatir, ada solusi alami yang bisa kamu coba! Beberapa jenis makanan ternyata memiliki kemampuan untuk membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan terkendali dan berat badan pun lebih mudah dijaga.

Tahukah Anda bahwa makanan tertentu secara alami dapat berfungsi sebagai "obat penurun berat badan" alami? Berbagai makanan ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menahan nafsu makan.

Setidaknya ada 8 makanan yang dinilai memiliki efek sama seperti obat penurun berat badan. Makanan ini membantu Anda mengelola nafsu makan dengan lebih baik, sehingga lebih mudah mengendalikan rasa lapar dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Berikut daftarnya dilansir laman Eat This Not That pada Selasa (2/12/2024):

1. Oat

Oat mengandung banyak serat larut, khususnya beta glukan, yang membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Dengan membentuk zat seperti gel di lambung, oat menunda pengosongan lambung, membuat Anda kenyang lebih lama. Ini meniru cara obat GLP-1 yang memperpanjang proses pencernaan, mengurangi frekuensi dan intensitas rasa lapar. GLP-1 (Glucagon like peptide 1) adalah hormon yang dihasilkan oleh sel L di saluran pencernaan. GLP-1 merupakan salah satu jenis hormon inkretin yang berperan dalam menekan diabetes melitus. Memulai hari dengan semangkuk oatmeal yang mengenyangkan akan membantu Anda merasa lebih puas sepanjang hari.

2. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani adalah camilan berprotein tinggi dan mengenyangkan yang meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan karbohidrat, membantu mengekang nafsu makan. Penelitian juga menunjukkan bahwa protein dapat meningkatkan sekresi GLP-1 alami yang meningkatkan rasa kenyang. Pilih yogurt Yunani tawar tanpa pemanis untuk protein maksimal dan gula tambahan minimal, dan taburi dengan kacang-kacangan dan buah beri segar.

3. Kacang lentil

Kacang lentil kaya akan serat dan protein. Keduanya mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan kadar gula darah yang stabil.

Serat dalam kacang lentil memperlambat pencernaan, meniru efek obat GLP-1. Kandungan protein dalam kacang lentil juga membantu memicu hormon kenyang, menjadikannya pilihan nabati yang bagus untuk membantu mengendalikan nafsu makan. Tambahkan kacang lentil ke hidangan pasta dan sup untuk makanan yang memuaskan.

4. Apel

Apel mengandung pektin, sejenis serat larut yang mengembang di perut dan menunda proses pencernaan. Mengonsumsi apel sebelum makan dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan membantu Anda merasa lebih cepat kenyang. Rasa manis alami apel menjadikannya camilan yang sangat baik untuk menahan rasa lapar. Padukan apel dengan protein atau lemak sehat seperti telur rebus atau segenggam kacang almond untuk camilan yang lebih mengenyangkan!

5. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat dan serat yang keduanya berkontribusi terhadap rasa kenyang. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat menunda pengosongan lambung, yang dapat membuat Anda merasa kenyang di antara waktu makan.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lemak sehat merangsang pelepasan GLP-1, yang meningkatkan rasa kenyang. Cobalah memulai pagi Anda dengan roti panggang alpukat, atau tambahkan alpukat dengan garam dan merica sebagai lauk untuk makanan Anda.

6. Biji Chia

Biji chia adalah makanan super berserat, mengembang hingga 10 kali ukurannya di dalam air. Saat Anda memakannya, biji tersebut menyerap cairan dan mengembang di dalam perut, secara fisik membuat Anda kenyang dan memperlambat pencernaan. Ini mirip dengan cara obat GLP-1 menunda pengosongan lambung. Hanya satu sendok makan biji chia yang ditambahkan ke yogurt, smoothie, atau oatmeal dapat membantu Anda merasa lebih kenyang selama berjam-jam.

7. Telur

Telur adalah makanan berprotein tinggi lainnya yang meningkatkan rasa kenyang dengan meningkatkan kadar hormon kenyang. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi telur selama sarapan pagi merasa lebih kenyang dan mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari dibandingkan mereka yang makan sarapan tinggi karbohidrat. Menambahkan telur dalam makanan Anda dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan mendukung penurunan berat badan.

8. Sayuran hijau 

Sayuran hijau tua seperti kangkung dan bayam padat nutrisi, tinggi kandungan air, dan kaya serat, yang semuanya membantu Anda merasa kenyang tanpa menambahkan banyak kalori. Serat memperlambat pencernaan, dan volume sayuran hijau ini mengaktifkan reseptor peregangan di lambung, yang memberi sinyal kenyang ke otak.

Memasangkan sayuran hijau tua dengan protein rendah lemak seperti salmon atau ayam panggang dapat membantu melengkapi makanan dan menyediakan nutrisi yang seimbang. Jika Anda ingin mendukung upaya penurunan berat badan secara alami, makanan ini dapat menjadi bagian penting dari diet untuk membantu Anda mengelola nafsu makan dengan lebih baik. Meskipun tidak dapat menggantikan khasiat obat penurun berat badan, menambahkan makanan yang meniru efek GLP-1 dapat membantu mengurangi keinginan makan dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga lebih mudah untuk tetap pada jalur yang benar.

Ikuti Whatsapp Channel Republika