REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Kolesterol tinggi tidak memiliki gejala. Anda mungkin menempatkan diri pada risiko tanpa menyadarinya. Menurut Mayo Clinic, kolesterol adalah zat lilin yang ditemukan dalam darah Anda. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membangun sel-sel yang sehat, tapi kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Berikut ini adalah faktor-faktor yang dapat meningkatkan risiko kolesterol jahat seperti dilansir laman Eat This, Not That, Ahad (26/9):
1. Pola makan yang buruk
Mayo Clinic menyebutkan makan lemak jenuh yang ditemukan dalam produk hewani; dan lemak trans yang ditemukan di beberapa kue dan biskuit yang dipanggang secara komersial dan popcorn microwave dapat meningkatkan kadar kolesterol. "Makanan yang tinggi kolesterol, seperti daging merah dan produk susu penuh lemak, juga akan meningkatkan kolesterol Anda," tulis Mayo Clinic.
2. Obesitas
Memiliki indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih besar menempatkan Anda pada risiko kolesterol tinggi.
3. Kurang olahraga
Olahraga membantu meningkatkan HDL tubuh Anda, atau kolesterol baik sambil meningkatkan ukuran partikel yang membentuk LDL Anda, atau kolesterol jahat, yang membuatnya kurang berbahaya.
4. Merokok
Merokok merusak dinding pembuluh darah Anda, membuatnya lebih rentan untuk menumpuk timbunan lemak. Merokok juga dapat menurunkan kadar HDL, atau kolesterol baik.
5. Usia
"Karena kimia tubuh berubah seiring bertambahnya usia, risiko kolesterol tinggi Anda naik. Misalnya, seiring bertambahnya usia, hati Anda menjadi kurang mampu menghilangkan kolesterol LDL," kata Mayo Clinic.
6. Diabetes
"Gula darah tinggi berkontribusi pada tingkat kolesterol berbahaya yang lebih tinggi yang disebut very-low-density lipoprotein (VLDL) dan menurunkan kolesterol HDL. Gula darah tinggi juga merusak lapisan arteri Anda," kata Mayo Clinic.
Cara mencegah kolesterol tinggi
Mayo Clinic menyebutkan perubahan gaya hidup sehat jantung dapat menurunkan kolesterol maupun membantu mencegah Anda memiliki kolesterol tinggi sejak awal. Untuk membantu mencegah kolesterol tinggi, Anda dapat makan diet rendah garam yang menekankan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Selain itu, batasi jumlah lemak hewani dan gunakan lemak baik dalam jumlah sedang.
Mayo Clinic juga menyarankan untuk menurunkan berat badan ekstra dan mempertahankan berat badan yang sehat dan berhenti merokok. Jangan lupa berolahraga hampir setiap hari dalam sepekan setidaknya selama 30 menit.
Ikuti Whatsapp Channel Republika