REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Program vaksinasi Covid-19 di Indonesia telah dilakukan secara bertahap mulai dari tenaga kesehatan, kelompok usia rentan, hingga nanti akan menyasar masyarakat umum. Jika Anda memenuhi syarat vaksinasi, pastikan Anda menjaga asupan makan sebelum vaksin sebab itu bisa meminimalkan gejala dan mendukung sistem kekebalan.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang hal tersebut, berikut penjelasan dari ahli seperti dilansir dari laman Eating Well pada Ahad (28/3).
1. Pilih makanan anti inflamasi
Dokter pengobatan keluarga di Comprehensive Integrative Healthcare di Michigan, Dr Heather Koza mengatakan, belum ada cukup penelitian yang mendukung bahwa makanan atau suplemen anti-inflamasi seperti vitamin C akan membuat vaksin Covid lebih efektif. Tetapi secara umum, mengonsumsi makanan bergizi tinggi dan mengonsumsi vitamin C memang membantu sistem kekebalan tubuh.
Ada banyak pilihan makanan anti inflamasi alami yang tidak hanya baik untuk imun tubuh, namun juga untuk kesehatan secara menyeluruh. Misalnya, kelompok buah berry, ikan berlemak, brokoli, alpukat, teh hijau, jamur, anggur, kunyit, tomat dan lain-lain. Secara umum, konsumsi buah-buahan, sayuran, dan sup berbahan dasar kaldu juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
2. Jangan vaksin dengan perut kosong
Ketika hendak melakukan vaksin pastikan Anda sarapan atau makan terlebih dahulu. Sebab vaksinasi Covid-19 bisa memberi efek samping pusing bahkan pingsan.
"Saran saya adalah makan sesuatu yang dimasak di rumah dan dengan pemrosesan sesedikit mungkin seperti yogurt dan buah, telur dan buah. Intinya makanan sehat adalah pilihan yang baik," kata Dr Louis Malinow MD, dokter penyakit dalam dan penasehat medis Persona Nutrition.
3. Minum yang cukup
Dr Malinov juga setuju bahwa tetap terhidrasi baik sebelum maupun sesudah mendapatkan vaksin Covid-19 sangatlah penting. "Semua organ tubuh akan bekerja lebih baik saat terhidrasi. Anda yang fobia jarum suntik akan jauh lebih baik jika mereka terhidrasi," kata Dr Malinow.
4. Tidur cukup
Selain mempertahankan pola makan sehat, Anda juga perlu memperhatikan kuantitas dan kualitas tidur. Menurut Malinov, tidur malam yang buruk dapat mengurangi fungsi kekebalan sebanyak 70 persen.
5. Jangan stres
Stres juga menekan sistem kekebalan, karenanya sebelum vaksin Covid-19 pastikan Anda rileks dan merilis stres. “Jagalah agar tingkat stress tetap rendah,” kata Dr Heather Koza.
Ada beberapa cara untuk merilis stres, salah satunya dengan berolahraga. Anda tidak perlu berolahraga berat, berjalan di sekitar rumah juga bisa memperlancar sirkulasi tubuh.
Ikuti Whatsapp Channel Republika