REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA — Untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, boleh jadi bukan hal mudah. Namun, seorang pakar olahraga dan pemilik Exersci, Gavin Cowper telah memberikan 15 kiat berharga tentang cara menurunkan berat badan secara sehat dan dalam waktu singkat. Berikut kiatnya seperti dilansir Express pada Sabtu (21/10/2023):

1. Beri Diri Waktu

Berikan diri Anda waktu yang cukup untuk menurunkan berat badan. Diet ketat dan tindakan ekstrem seringkali tidak memberikan hasil yang berkelanjutan dan dapat berbahaya bagi kesehatan.

2. Tetapkan Tujuan yang Realistis

Usahakan untuk menurunkan berat badan secara bertahap, sekitar 0,5-1 kg per minggu. Menetapkan tujuan yang dapat dicapai membantu Anda tetap termotivasi dan menghindari kekecewaan.

3. Nutrisi Sehat

Fokus pada pola makan seimbang yang kaya akan sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat. Penting juga untuk mengontrol ukuran porsi makanan dan meminimalkan konsumsi makanan olahan dan yang mengandung gula.

4. Tetap Terhidrasi

Minumlah air sepanjang hari untuk mengendalikan nafsu makan, meningkatkan metabolisme, dan mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.

5. Perencanaan Makan

Rencanakan makanan dan camilan terlebih dahulu untuk menghindari pilihan yang tidak sehat saat lapar.

6. Olahraga Teratur

Lakukan latihan kardiovaskular seperti jalan cepat, jogging, berenang, atau bersepeda untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, latihan kekuatan membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme.

7. Konsistensi

Pertahankan rutinitas olahraga dan kebiasaan makan sehat secara konsisten. Konsistensi adalah kunci untuk melihat perubahan positif.

8. Makan dengan Penuh Perhatian

Perhatikan sinyal rasa lapar dan kenyang pada tubuh. Makanlah perlahan dan nikmati setiap gigitan, yang dapat mencegah makan berlebihan.

9. Tidur Nyenyak

Usahakan tidur berkualitas tujuh hingga sembilan jam per malam. Kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan dan mengganggu metabolisme.

10. Manajemen Stres

Kehidupan sehari-hari bisa menjadi sumber stres. Latih teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk mengelola stres dan mencegah makan emosional.

11. Sistem Pendukung

Mintalah dukungan dari pasangan, teman, atau anggota keluarga untuk membantu Anda tetap termotivasi dan bertanggung jawab.

12. Hindari Diet Ketat

Diet ekstrem sering berbahaya bagi kesehatan dan dapat menyebabkan fluktuasi berat badan yang tidak diinginkan. Pilihlah pendekatan yang berkelanjutan.

13. Konsultasikan dengan Profesional

Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu atau sedang mempertimbangkan perubahan besar pada pola makan dan rutinitas olahraga, konsultasikan dengan dokter dan ahli diet terdaftar.

14. Lacak Kemajuan

Buatlah catatan harian tentang makanan, olahraga, dan kemajuan. Ini dapat membantu Anda tetap pada jalur dan melakukan penyesuaian sesuai kebutuhan.

15. Tetap Positif

Pertahankan pola pikir positif dan fokus pada perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan, bukan hanya pada hasil akhirnya.