Solusi Sulit Bangun Pagi

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Memasuki 2021, semua orang menuliskan resolusinya masing-masing, salah satunya adalah harus bisa bangun pagi. Sebab, bangun pagi dikaitkan dengan fundamental moral seseorang.

Menurut spesialis tidur berlisensi di Chicago Sleep Center, Claire Kenneally, MD, secara sosial seseorang harus selalu memiliki gagasan tentang 'burung yang bangun awal akan mendapatkan cacing'. Kalimat ini harus ditanamkan walaupun itu belum tentu terjadi pada semua orang.

“Ini berbicara tentang mengetahui apa yang berhasil untuk tubuh kita,” kata dia.

Kenneally mengatakan, meski sulit bagi sebagian orang, bangun pagi tetap bisa dijalankan. Untuk itu, ia membagikan tips agar bisa bangun pagi, melansir glamour, Ahad (3/1).

1. Memotivasi diri
Bangun lebih awal tidak akan mudah sehingga kita harus berkomitmen untuk menjadikannya kebiasaan jangka panjang. Beberapa hari pertama mungkin akan sulit, namun kita harus bisa memotivasi diri.

2. Ubah jadwal tidur secara bertahap
Jauh lebih mudah untuk memperkuat kebiasaan baru bangun pagi. Itu sebabnya, kita harus memberi waktu tubuh kita untuk beradaptasi secara bertahap. Setidaknya, mulailah untuk bangun lebih awal 15 sampai 30 menit setiap pekan sampai kita mencapai waktu yang diinginkan untuk bangun pagi.

3. Jangan memaksakan waktu tidur lebih awal
Jika kita ingin bangun lebih awal, sebaiknya kita tidur lebih awal. Namun, hal ini tidak bisa dipaksakan. Mencoba hal ini malah akan membuat insomnia. Sebaiknya, buat aktivitas terlebih dahulu sehingga tubuh merasa lelah dan mudah tidur.

4. Upayakan konsistensi
Banyak dari kita bangun pada waktu yang sangat berbeda pada hari kerja dan akhir pekan. Hal ini ternyata dapat menggeser jam internal kita. Disarankan agar bangun tidak lebih dari 30 menit perbedaan waktu bangun antara hari kerja dan akhir pekan.


5. Berjemur
Tubuh kita membutuhkan cahaya untuk mengetahui waktu. Berjemur di waktu yang sama setiap pagi, dapat membantu kita menyesuaikan ritme sirkadian tidur alami sehingga bisa bangun lebih awal. Idealnya kita harus terpapar cahaya selama sekitar 30 menit dalam satu jam pertama setelah bangun tidur.

6. Olahraga di waktu yang tepat
Olahraga dapat membantu kita tidur nyenyak. Namun, jam olahraga harus diatur dalam waktu yang tepat. Sebaiknya, olahraga di luar pada siang hari saat ada sinar matahari. Atau, latihan fisik kecil sebelum waktu tidur juga disarankan.

7. Batasi main gadget malam hari
Perangkat elektronik memancarkan cahaya yang dapat mengganggu ritme sirkadian dan produksi melatonin. Hal itu dapat memengaruhi kemampuan kita untuk tertidur. Itulah mengapa para pakar tidur merekomendasikan untuk menghindari layar gadget satu atau dua jam sebelum tidur.

8. Jangan makan sebelum tidur
Makan berdekatan dengan waktu tidur dapat memicu acid reflux atau silent acid reflux. Kondisi ini dapat mengganggu tidur sehingga membuat kita lebih sulit untuk bangun lebih awal.

9. Pantau asupan kafein
Kita mungkin pernah mendengar saran untuk menghindari kafein beberapa jam sebelum tidur. Aturan praktis yang lebih baik adalah fokus pada konsumsi harian total. Karena kafein dapat bertahan di sistem tubuh kita selama lebih dari delapan jam, mengkonsumsinya terlalu banyak setiap saat sepanjang hari dapat mengganggu tidur.

10. Kunjungi spesialis tidur
Jika kita telah mengikuti semua saran itu tetapi masih kesulitan untuk bangun pagi, dapatkan bantuan dari spesialis tidur. Mungkin ada faktor lain yang mengganggu kemampuan kita untuk tetap pada rutinitas tidur ideal.

Ikuti Whatsapp Channel Republika