Fakta tentang Penurunan Berat Badan yang Sehat dan Tepat
Penurunan berat badan yang sehat berkisar antara satu hingga dua pon per minggu
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Saat menjalani program penurunan berat badan, setiap orang tentu ingin dengan cepat dapat melihat hasilnya. Namun, diperlukan waktu bertahap jika ingin menurunkan berat dengan cara yang masuk akan dan tak sekadar mencoba diet yang tidak sehat.
Meski demikian, ada beberapa jenis program penurunan berat badan yang memiliki hasil cukup cepat. Dilansir Mens Health, penurunan berat badan yang sehat berkisar antara satu hingga dua pon per minggu. Satu pon sama dengan sekitar 0,45 kilogram.
Pria bisa kehilangan empat hingga delapan pon dalam satu bulan, serta dalam dua bulan delapan hingga 16 pon. Satu pon berat badan setara dengan 3.500 kalori. Jadi, untuk menurunkan satu hingga dua pon setiap minggunya, sebagai contoh, seorang pria harus mengurangi asupan kalori harian sebanyak 500 kalori.
“Jika berat badan berkurang lebih dari itu, maka Anda mungkin tidak memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi, serta tidak mempersiapkan diri untuk kesuksesan jangka panjang,” ujar ahli gizi Ilyse Schapiro.
Ketika mengurangi karbohidrat dalam konsumsi sehari-hari, seseorang cenderung menurunkan berat badan air dari tubuh. Dalam kondisi ini, seringkali Anda merasa lebih ramping dengan cepat.
Selain itu, terkadang penurunan berat badan dapat terlihat pada ukuran pakaian terlebih dahulu. Pakaian lama atau sering Anda gunakan yang menjadi lebih longar adalah indikasi, bahkan sebelum angka pada timbangan memang menurun.
“Berhati-hatilah dengan timbangan sebagai satu-satunya indikator perubahan berat badan, karena banyak faktor yang dapat mempengaruhi angka ini,” jelas Schapiro.
Keseimbangan natrium dan air, pola makan dan kebiasaan aktivitas fisik, durasi tidur, suhu tubuh, dan waktu adalah hal-hal yang dapat mengubah angka timbangan. Usaha untuk kesuksesan penurunan berat badan pada dasarnya untuk setiap orang berbeda.
“Beberapa pasien saya menurunkan berat badan di wajah mereka terlebih dahulu, dan beberapa di perut mereka, dan beberapa di area lain,” kata ahli gizi Kristin Kirkpatrick.
Salah satu cara untuk mengetahui Anda telah mengalami penurunan berat badan adalah dengan mengukur lingkar pinggang, serta memantaunya dari waktu ke waktu. Pengukuran ini juga merupakan indikator kesehatan yang baik, di mana lingkar pinggang berlebih bisa menjadi awal dari berbagai masalah kesehatan terkait obesitas.
Satu hal yang penting, jangan pernah mencemaskan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat penurunan berat badan. Lebih baik untuk fokus pada proses saat melakukannya.
Perlu diketahui, berat badan dapat bekurang lebih cepat saat Anda tidak merasa stres karena berharap hal itu terjadi lebih cepat. Kemudian, satu hal penting lainnya adalah konsisten untuk menjalani pola hidup sehat, dibandingkan selalu melihat angka pada timbangan.
Ikuti Whatsapp Channel Republika