10 Cara Menghilangkan Stres Saat Ini
Stres adalah respons tubuh Anda terhadap tantangan atau permintaan.
Diet sehat, olahraga teratur, dan konseling dapat membantu mengurangi stres
Kita semua bisa menggunakan sedikit lebih sedikit stres dalam hidup kita, bukan? Di antara stres kerja sehari-hari hingga mempertahankan hubungan, menavigasi keterlibatan sosial, dan mengatasi stres anak-anak, ada lebih dari cukup stres untuk dialami. Untungnya, ada cara untuk meredakan tingkat stres Anda jika Anda memutuskannya.
Psikolog klinis Adam Borland, PsyD, menjelaskan bagaimana stres bekerja dan cara sehat kita dapat membantu mengelola stres sebelum menjadi tidak terkendali.
Apa itu Stres?
Stres adalah respons tubuh Anda terhadap tantangan atau permintaan. Setiap orang mengalami stres, yang dapat dipicu oleh berbagai peristiwa, mulai dari masalah kecil sehari-hari hingga perubahan besar seperti perceraian atau kehilangan pekerjaan. Respons stres mencakup komponen fisik seperti detak jantung dan tekanan darah yang meningkat, pikiran dan keyakinan pribadi tentang peristiwa yang membuat stres, dan emosi, termasuk ketakutan dan kemarahan.
“Meskipun kita sering menganggapnya negatif, stres juga bisa datang dari perubahan positif dalam hidup Anda, seperti mendapat promosi di tempat kerja atau memiliki bayi baru,” kata Dr. Borland.
Bagaimana kita bisa mengatasi stres dengan cara yang sehat?
Stres memiliki tujuan penting — stres memungkinkan kita merespons ancaman dengan cepat dan menghindari bahaya. Tetapi paparan stres yang lama dapat menyebabkan kesulitan kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi, atau peningkatan masalah kesehatan fisik.
“Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa peningkatan tingkat stres mengganggu kemampuan Anda untuk mengatasi penyakit fisik,” kata Dr. Borland. “Meskipun tidak ada yang bisa menghindari semua stres, Anda bisa mengatasinya dengan cara sehat yang meningkatkan potensi Anda untuk pulih.”
1. Makan dan minum untuk mengoptimalkan kesehatan Anda
Beberapa orang mencoba mengurangi stres dengan minum alkohol atau makan terlalu banyak. Tindakan ini mungkin terlihat membantu saat ini, tetapi sebenarnya dapat menambah stres dalam jangka panjang. Kafein juga dapat memperparah efek stres. Sambil mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu memerangi stres.
2. Berolahraga secara teratur
Selain memiliki manfaat kesehatan fisik, olahraga telah terbukti menjadi pereda stres yang ampuh. Pertimbangkan latihan aerobik nonkompetitif, penguatan dengan beban atau aktivitas gerakan seperti yoga atau Tai Chi, dan tetapkan tujuan yang masuk akal untuk diri sendiri. Latihan aerobik telah terbukti melepaskan endorfin - zat alami yang membantu Anda merasa lebih baik dan mempertahankan sikap positif.
3. Berhenti menggunakan produk tembakau dan nikotin
Orang yang menggunakan nikotin sering menyebutnya sebagai pereda stres. Namun, nikotin sebenarnya memberi lebih banyak tekanan pada tubuh Anda dengan meningkatkan gairah fisik dan mengurangi aliran darah dan pernapasan. Plus, itu bisa memperburuk rasa sakit kronis, jadi jika Anda mengalami ketegangan dan nyeri tubuh yang berkepanjangan, merokok tidak akan membantu.
4. Pelajari dan praktikkan teknik relaksasi
Meluangkan waktu untuk bersantai setiap hari membantu mengelola stres dan melindungi tubuh Anda dari efek stres. Anda dapat memilih dari berbagai teknik, seperti pernapasan dalam, imajinasi terbimbing, relaksasi otot progresif, dan meditasi mindfulness. Banyak aplikasi online dan smartphone memberikan panduan tentang teknik ini. Meskipun beberapa memerlukan biaya pembelian, banyak yang tersedia gratis.
5. Mengurangi pemicu stres
Jika Anda seperti kebanyakan orang, hidup Anda mungkin dipenuhi dengan terlalu banyak tuntutan dan terlalu sedikit waktu. Sebagian besar, tuntutan ini adalah tuntutan yang telah kami pilih. Tetapi Anda dapat meluangkan waktu dengan mempraktikkan keterampilan manajemen waktu seperti meminta bantuan pada saat yang tepat, menetapkan prioritas, mengatur kecepatan diri sendiri, dan mencadangkan waktu untuk mengurus diri sendiri.
6. Periksa nilai-nilai Anda dan jalani nilai-nilai itu
Semakin banyak tindakan Anda mencerminkan keyakinan Anda, semakin baik perasaan Anda, tidak peduli seberapa sibuknya hidup Anda. Gunakan nilai-nilai Anda saat memilih aktivitas Anda.
“Mengingat tuntutan dan tanggung jawab penuh tekanan yang kita hadapi setiap hari, penting untuk terlibat dalam aktivitas yang sejalan dengan nilai-nilai kita dan berbicara kepada kita secara pribadi,” Dr. Borland mendorong.
7. Tegaskan diri Anda
Tidak apa-apa untuk mengatakan "tidak" pada tuntutan waktu dan energi Anda yang akan membuat Anda terlalu stres. Anda tidak selalu harus memenuhi harapan orang lain.
8. Tetapkan tujuan dan harapan yang realistis
Tidak apa-apa — dan sehat — untuk menyadari bahwa Anda tidak bisa 100% sukses dalam segala hal sekaligus. Perhatikan hal-hal yang dapat Anda kendalikan dan berusahalah untuk menerima hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.
9. Jual diri Anda kepada diri sendiri
Ketika Anda merasa kewalahan, ingatkan diri Anda tentang apa yang Anda lakukan dengan baik. Ada banyak cara untuk membangun rasa harga diri yang sehat.
10. Coba biofeedback
Teknik perilaku ini membantu Anda mempelajari keterampilan pengurangan stres dengan memberikan informasi tentang ketegangan otot, detak jantung, dan tanda vital lainnya saat Anda mencoba untuk rileks. Ini digunakan untuk mengendalikan fungsi tubuh tertentu yang menyebabkan ketegangan dan rasa sakit fisik. Biofeedback dapat digunakan untuk membantu Anda mempelajari bagaimana tubuh Anda merespons dalam situasi stres, dan cara mengatasinya dengan lebih baik. Jika sakit kepala, seperti migrain, dimulai secara perlahan, banyak orang dapat menggunakan biofeedback untuk menghentikan serangan sebelum menjadi parah.
Jika Anda tertarik dengan salah satu dari teknik ini, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda untuk informasi lebih lanjut atau saran lain yang mungkin mereka miliki. Seringkali, konseling dapat membantu Anda mengenali faktor stres yang bahkan mungkin tidak terlihat jelas.
Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami kesulitan tidur
Tidur sering dikorbankan saat Anda diliputi stres. Anda mungkin mengalami insomnia karena ketidaknyamanan, stres karena masalah pribadi, atau efek samping dari pengobatan Anda. Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah tip ini:
· Tetapkan jadwal tidur yang teratur: tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
· Pastikan tempat tidur dan lingkungan Anda nyaman. Atur bantal agar Anda dapat mempertahankan posisi yang nyaman.
· Jaga agar kamar tidur Anda gelap dan tenang.
· Gunakan kamar tidur Anda hanya untuk tidur. Jangan bekerja atau menonton TV di kamar tidur Anda.
· Hindari tidur siang terlalu banyak di siang hari. Pada saat yang sama, ingatlah untuk menyeimbangkan aktivitas dengan waktu istirahat.
· Jika Anda merasa gugup atau cemas, bicaralah dengan pasangan, atau teman tepercaya Anda. Singkirkan masalah Anda dari pikiran Anda.
· Dengarkan musik santai.
· Jangan mengandalkan obat tidur. Itu bisa berbahaya bila diminum dengan obat lain. Gunakan hanya jika direkomendasikan untuk jangka waktu singkat oleh penyedia layanan kesehatan Anda jika metode nonmedikasi lainnya tidak berhasil.
· Minum diuretik, atau "pil air", lebih awal jika memungkinkan, jadi Anda tidak perlu bangun di tengah malam untuk ke kamar mandi.
· Jika Anda tidak bisa tidur, bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan sampai Anda merasa lelah. Jangan tetap di tempat tidur mengkhawatirkan kapan Anda akan tertidur.
· Hindari kafein.
· Pertahankan rutinitas olahraga teratur, tetapi jangan berolahraga dalam waktu dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur.
***
Solo, Senin, 6 Februari 2023. 3:56 pm
'salam sehat penuh cinta'
Suko Waspodo
Ikuti Whatsapp Channel Republika