Batas Maksimal Kafein yang Ideal Dikonsumsi, Apakah Kopi dan Teh Sama?
Dosis kafein yang lebih besar dapat menyebabkan orang merasa sulit tidur dan cemas.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Sekitar 400 miligram kafein mungkin terdengar sangat banyak untuk dikonsumsi. Namun, Anda mungkin saja melampaui batas itu jika sering mengunjungi kedai kopi beberapa kali sehari.
Mengonsumsi kafein secara berlebihan berisiko merasakan kejang dan detak jantung meningkat. Sayangnya, sulit untuk menentukan apakah efek tersebut disebabkan oleh kafein atau bahan lain yang ditemukan dalam minum itu.
Ada juga bukti mengonsumsi lebih dari 400 miligram setiap hari dikaitkan dengan peningkatan risiko mengalami kandung kemih yang tidak stabil di kalangan wanita. Dosis kafein yang lebih besar dapat menyebabkan orang merasa sulit tidur, cemas, gelisah, mudah tersinggung, sakit kepala, dan mengalami diare. Sementara yang lain mungkin mengalami sakit perut karena stimulan ini dapat merangsang saluran pencernaan.
Berikut daftar kafein yang baik dalam minuman, seperti dilansir Eat This Not That, Selasa (30/5/2023):
-Kopi: Secangkir (8 ons) kopi yang diseduh dapat memiliki berbagai jumlah kafein. Mulai dari 70-140 miligram per cangkir tergantung pada minuman dan bijinya.
-Espresso: 64 mg per ons.
-Kopi decaf: 2 mg per cangkir
-Teh hitam: 47-50 mg per cangkir (tergantung varietas+waktu seduh)
-Teh hijau: 29-50 mg per cangkir (tergantung varietas+waktu seduh)
-Coke: 34 mg per kaleng 12 ons
-Diet Coke: 46 mg per 12 ons kaleng
-Pepsi: 38 mg per kaleng 12 ons
-Root Beer Barq: 22 mg per kaleng 12 ons
-Mountain Dew: 91 mg per 12 ons kaleng
Beberapa masalah "penarikan" kafein yang paling sering dilaporkan adalah sakit kepala, kelelahan, sifat lekas marah, kecemasan, penurunan konsentrasi
Bagaimana Anda bisa merasa berenergi tanpa kafein? Kafein adalah penolong untuk merasa berenergi dan waspada, tetapi itu bukan satu-satunya solusi. Jika Anda ingin membatasi asupan kafein tetapi Anda masih ingin merasakan semangat Anda bisa mencoba beberapa solusi lain yang mungkin sesuai dengan kebutuhan Anda:
1. Jangan lupa olahraga
2. Paparkan tubuh Anda ke sinar matahari alami dengan SPF
3. Pastikan Anda terhidrasi dengan baik
4. Prioritaskan tidur yang cukup dan berkualitas
5. Nikmati camilan tengah hari yang menyediakan keseimbangan karbohidrat, protein, dan serat rendah glikemik.
Ikuti Whatsapp Channel Republika