Rekomendasi Buah yang Bagus Dimakan Sebelum Tidur

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Tidur yang tidak nyenyak bisa memberikan pengaruh buruk bagi produktivitas hingga kesehatn tubuh. Siapa sangka, mengonsumsi buah populer setiap malam bisa membantu membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

Menurut The Sleep Charity, buah yang dapat membuat tidur jadi lebih nyenyak di malam hari adalah pisang. Untuk mendapatkan efek ini, pisang sebaiknya dikonsumsi menjelang jam tidur.

The Sleep Charity mengungkapkan bahwa pisang dapat membantu tidur jadi lebih nyenyak karena kaya akan kandungan magnesium dan kalium. Kedua zat gizi ini diketahui memiliki sifat yang dapat merelaksasi otot.

Selain itu, pisang juga mengandung asam amino triptofan yang merupakan prekursor dari hormon penenang otak. Asupan asam amino triptofan bisa memberikan sensasi relaksasi dan membuat tubuh terasa lebih ringan.

Konsumsi pisang pun diketahui berkaitan dengan stimulasi produksi melatonin. Seperti diketahui, melatonin adalah hormon yang secara alami ada di dalam tubuh. Hormon ini berperan dalam meregulasi pola tidur.

Mengonsumsi pisang sebelum jam tidur merupakan salah satu dari lima rekomendasi tidur nyenyak yang diberikan oleh The Sleep Charity. Selain mengonsumsi pisang sebelum jam tidur, The Sleep Charity juga merekomendasikan konsumsi anggur, ceri, dan stroberi.

Menurut studi yang dipublikasikan dalam Antioxidants in Health and Disease, anggur, ceri, dan stroberi juga dikenal sebagai sumber melatonin. Oleh karena itu, konsumsi ketiga buah ini juga dapat memberikan efek positif terhadap kualitas tidur.

Rekomendasi lain yang diberikan oleh The Sleep Charity adalah menghindari paparan layar gawai sebelum tidur. Paparan layar gawai mendekati jam tidur bisa menekan atau menghambat proses produksi melatonin di dalam tubuh.

The Sleep Charity juga merekomendasikan aktivitas yang merelaksasi sebelum tidur. Beberapa contohnya adalah membaca, mandi, dan meditasi.

CEO The Sleep Charity, Lisa Artis, menekankan bahwa tidur yang berkualitas dapat menciptakan kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia. Tidur yang nyenyak juga telah menjadi bagian penting dalam keseimbangan hidup.

"Membangun rutinitas tidur yang baik, dan terus menjalankannya, akan membantu meningkatkan hal-hal positif serta menurunkan kadar stres," ujar Artis, seperti dilansir Express pada Kamis (7/12/23).

Ikuti Whatsapp Channel Republika