Cara Ampuh Ngurangin Lemak Perut, Biasakan Olahraga pada Jam-Jam Ini
Menurut penelitian, ada waktu terbaik untuk mengurangi lemak perut.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Jika Anda ingin mengecilkan lingkar pinggang atau mengurangi visceral fat (lemak perut), penelitian menyarankan Anda untuk berolahraga pada jam-jam tertentu. Menurut Cleveland Clinic, lemak visceral ditemukan jauh di dalam rongga perut yang mengelilingi organ-organ penting, termasuk lambung, hati, dan usus.
Pakar medis secara konsisten menyebut ini adalah masalah kesehatan yang lebih besar daripada lemak subkutan, yang merupakan lemak yang terletak di bawah kulit. Dalam survei tahun 2023, sekitar 47 persen pria dan 55 persen wanita Amerika Serikat (AS) menyatakan keinginan untuk menurunkan berat badan.
Sering kali, terutama saat memasuki usia paruh baya, motivasi itu berasal dari keinginan untuk menghilangkan lemak perut yang membandel. "Kita tidak dapat secara tepat menargetkan di mana kita kehilangan setiap kilogram berat badan, tetapi penting untuk mengurangi lemak visceral," ujar psikolog dan ahli diet terdaftar di Cleveland Clinic, David Creel, dikutip dari laman The Healthy pada Rabu (4/12/2024).
Dia mengatakan, dengan kehilangan 5 persen hingga 10 persen dari berat badan, Anda dapat meningkatkan tekanan darah, gula darah, kadar kolesterol, mobilitas, fungsi seksual, dan banyak lagi. Olahraga adalah cara yang terbukti dan efektif untuk mengatasi lemak perut.
Waktu terbaik untuk menghilangkan lemak perut
Berikut ini, waktu terbaik berolahraga untuk mengurangi lemak perut yang ditargetkan, menurut penelitian. Penelitian menunjukkan bahwa pagi hari mungkin merupakan waktu terbaik untuk berolahraga guna mengurangi lemak perut. Sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa berolahraga antara pukul 07.00 hingga 09.00 dikaitkan dengan lingkar pinggang dan indeks massa tubuh (IMT) yang lebih rendah dibandingkan dengan hasil peserta yang berolahraga pada sore hari.
Secara khusus, orang yang berolahraga pada pagi hari dalam penelitian tersebut memiliki indeks massa tubuh (IMT) rata-rata 27,5; sementara mereka yang berolahraga pada siang hari (pukul 09.00 hingga 16.00) dan pada malam hari (pukul 5 sore hingga 8 malam) mencatat IMT rata-rata 28,3.
Penelitian tersebut juga mencatat bahwa setelah disesuaikan dengan kualitas diet dan asupan kalori, orang yang berolahraga pada pagi hari memiliki lingkar pinggang rata-rata 96 sentimeter dibandingkan dengan 97,8 sentimeter untuk orang yang berolahraga pada siang hari dan 97,5 sentimeter untuk orang yang berolahraga pada malam hari.
Penelitian lainnya yang hanya melibatkan peserta pria mengungkapkan bahwa mereka yang berolahraga pada pagi hari sebelum sarapan membakar lemak dua kali lebih banyak daripada mereka yang berolahraga setelah sarapan. Hal ini menunjukkan bahwa olahraga pagi, terutama sebelum makan, dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak secara lebih efisien.
Mengapa olahraga pagi mungkin lebih efektif untuk menghilangkan lemak perut?
Olahraga pada pagi hari, terutama saat perut kosong, dapat memanfaatkan komposisi hormonal tubuh, yang siap membakar lemak karena kadar insulin yang lebih rendah dan kadar kortisol yang lebih tinggi. Kondisi ini dapat meningkatkan oksidasi lemak dan mendorong pembakaran lemak yang lebih signifikan.
Meskipun timbangan tidak langsung menunjukkan penurunan berat badan, olahraga yang konsisten memiliki manfaat jangka panjang untuk mengelola lemak perut. Sebuah studi pada September 2024 di University of Michigan menunjukkan bahwa orang dengan obesitas yang telah mempertahankan rutinitas olahraga jangka panjang memiliki jaringan lemak perut yang lebih sehat dan dapat menyimpan lemak lebih efektif daripada mereka yang tidak berolahraga secara teratur.
Olahraga mana yang paling banyak membakar lemak perut?
Dr Creel mengatakan untuk membakar lemak perut secara efektif, menggabungkan latihan aerobik sangat penting. "Latihan aerobik meningkatkan metabolisme Anda selama dan untuk waktu yang singkat setelah berolahraga.
Selain itu, latihan aerobik hanyalah salah satu jenis latihan yang secara tidak langsung dapat bermanfaat bagi manajemen berat badan dengan meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi tingkat stres. Latihan kekuatan juga memainkan peran penting dalam menargetkan lemak perut.
Dr Creel menekankan latihan kekuatan membentuk otot, dan otot pada gilirannya, membakar kalori. Dengan memasukkan latihan kekuatan ke dalam program latihan, Anda meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lebih banyak kalori, bahkan saat tidak sedang berolahraga. Lakukan dua hingga tiga sesi latihan kekuatan per pekan.
Strategi efektif lainnya untuk membantu mengurangi lemak perut termasuk mengurangi asupan gula dan alkohol, meningkatkan konsumsi protein, dan memastikan cukup istirahat. Pakar kesehatan menyarankan tidur antara tujuh dan sembilan jam per hari.
Ikuti Whatsapp Channel Republika