Lakukan 5 Aktivitas Simpel Ini Sebelum Jam 9 Pagi, Dipercaya Ampuh Buang Racun dari Tubuh

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Pagi hari merupakan momen krusial untuk mengatur ulang tubuh setelah semalaman istirahat. Karenanya, rutinitas pagi yang baik dan sehat dapat mendukung proses detoksifikasi alami sekaligus meningkatkan energi bagi tubuh.

Ahli gizi dari Tone30 Pilates, Ashlesha Joshi, mengatakan sistem detoksifikasi alami tubuh adalah jaringan kompleks yang melibatkan hati, ginjal, sistem limfatik, paru-paru, kulit dan usus. Organ-organ tersebut bekerja sama untuk menghilangkan racun serta limbah metabolisme.

“Semalaman, hati bekerja memetabolisme racun, sehingga pagi hari sangat penting untuk membuang limbah yang telah diproses melalui hidrasi dan serat. Kortisol dan aktivitas enzimatik juga mencapai puncaknya di pagi hari, meningkatkan pencernaan dan produksi energi yang dibutuhkan untuk detoksifikasi,” kata Joshi seperti dilansir Indian Express, Kamis (5/12/2024).

Menurut Joshi, ada beberapa hal yang harus dilakukan sebelum jam 9 pagi untuk membantu mengatur ulang tubuh dan meningkatkan proses detoksifikasi. Berikut rinciannya:

1. Mulai dengan hidrasi

Saat bangun tidur, minum segelas air hangat dengan lemon. Air lemon mengandung vitamin C, antioksidan yang mendukung fungsi hati dan melancarkan pencernaan. Hidrasi membantu membuang racun yang terakumulasi semalaman dan menghidrasi tubuh setelah berjam-jam tidak makan dan minum.

2. Latihan pernapasan dalam atau meditasi

Lakukan latihan pernapasan dalam selama 5-10 menit atau meditasi untuk mengurangi stres dan meningkatkan aliran oksigen. Oksigenasi yang tepat mendukung fungsi sel dan pembuangan karbon dioksida, yang merupakan produk limbah metabolisme.

3. Stretching atau olahraga

Peregangan ringan seperti yoga atau olahraga singkat, akan mengaktifkan sistem limfatik, komponen penting dari jaringan detoksifikasi tubuh. Gerakan fisik meningkatkan aliran darah dan membantu menghilangkan racun melalui keringat.

4. Sarapan kaya serat

Sertakan makanan seperti gandum, biji chia, buah-buahan segar, atau sayuran dalam menu sarapan. Serat berfungsi untuk mengikat racun dalam saluran pencernaan dan membantu mengeluarkannya melalui tinja, sementara prebiotik dalam makanan kaya serat menyehatkan bakteri usus, sehingga mendukung detoksifikasi secara keseluruhan.

5. Paparan sinar matahari

Luangkan waktu beberapa menit di bawah sinar matahari alami untuk mengatur ritme sirkadian tubuh. Sinar matahari pagi memicu pelepasan serotonin, yang meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan produksi vitamin D - nutrisi penting untuk fungsi hati dan kekebalan tubuh.

Ikuti Whatsapp Channel Republika