REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Setelah tempat berolahraga seperti kebugaran hampir semua tutup, pasti banyak dari kita yang mencari cara agar tetap bugar meski karantina mandiri di rumah saja. Salah satu hal yang bisa dilakukan untuk membakar kalori di rumah adalah dengan bersih-bersih.
Menurut para ahli kebugaran, bersih-bersih ke seluruh sudut rumah dapat membakar hingga ratusan kalori. Situs kesehatan dan kebugaran online vivotion.com pun telah melakukan penelitian tentang hal ini, dan hasilnya cukup mengejutkan.
Mereka menyebut pekerjaan rumah itu adalah menyapu, menyedot debu dengan vacum cleaner, mencuci piring, dan menyeterika pakaian, serta pekerjaan yang lebih berat seperti membersihkan bak mandi dan membersihkan jendela.
Dalam temuan itu, membersihkan bak mandi adalah yang terbaik untuk mengencangkan otot lengan dan bahu, sedangkan menyetrika dapat memperkuat otot perut. "Siapa yang mengira membersihkan rumah dapat membantu menurunkan berat badan?" kata salah seorang juru bicara vivotion.com.
Tidak terlalu banyak gerakan tapi bisa memberikan efek. Misalnya membersihkan bak mandi selama 15 menit dan ini bisa membakar hingga 50 kalori, serta mengencangkan otot lengan dan bahu.
Berikut daftar lengkap kalori yang dibakar saat mengerjakan pekerjaan rumah:
Membersihkan bak mandi: membersihkan buih sabun dari bak mandi aselama 15 menit dapat membakar hingga 50 kalori, yang setara dengan 250 jumping jacks. Ini sangat bagus untuk mengencangkan otot lengan dan bahu.
Mencuci baju: mencuci dan membilas di mesin cuci, menjemur pakaian dan mengangkatnya setelah kering, dapat membakar sekitar 70 kalori dalam satu jam, yang setara dengan melakukan 70 sit-up.
Membersihkan jendela: jika jendela berfungsi untuk melihat hari yang lebih baik, luangkan satu jam untuk membersihkannya. Ini akan membakar 136 kalori yang setara dengan joging selama 15 menit.
Mencuci piring: mencuci piring bisa membakar 180 kalori yang selama sepekan, jika dilakukan selama 15 menit setiap harinya. Ini setara dengan berenang 30 menit.
Menyedot debu dengan vacum cleaner: membersihkan karpet dengan baik dapat membakar 90 kalori dalam setengah jam, yang setara dengan 15 menit kickboxing. Tergantung pada ukuran rumah, menyedot debu dapat membuat kita lebih dekat dengan rekomendasi harian 10 ribu langkah.
Mengelap debu: sesuatu yang mudah dilakukan adalah mengelap debu yang dapat membakar 25 kalori dalam 15 menit.
Menyetrika: jika kita menghabiskan tiga jam dalam sepekan untuk menyeterika baju, maka dapat membakar 264 kalori.
Membersihkan tempat tidur: mengganti sprei sekitar empat tempat tidur dapat membakar 52 kalori dalam 30 menit, sama seperti berjalan satu mil.
Mengepel dan menyapu: membersihkan lantai selama 30 menit dapat membakar 96 kalori, yang setara dengan 15 menit di atas treadmill.
Memotong rumput: memotong rumput dengan mesin pemotong dorong biasa dapat membakar 150 kalori per jam.
Berkebun: 30 menit menabur benih di kebun dapat membakar sekitar 200 kalori, yang sama dengan bersepeda terus selama empat mil.
Ikuti Whatsapp Channel Republika