REPUBLIKA.CO.ID, Sakit saat menstruasi atau sindrom sebelum haid (PMS) sungguh menyiksa. Memang, tidak semua perempuan mengalami ini. Namun, buat yang mengalaminya, hal ini sangat mengganggu. Bayangkan saja, gangguan seperti kram perut, mulas, hingga mual dialami saban bulan. Menghadapi ini tidak perlu cemas, ada kiat yang bisa dipelajari untuk mengatasinya. Simak, yuk.

Pilih makanan sehat

Makanan yang mengandung garam tinggi bisa menyebabkan kembung, sedangkan kafein bisa memicu rasa gelisah dan mudah marah. Sedangkan terlalu banyak gula dapat mengganggu tingkat gula darah yang pada akhirnya berpengaruh pada mood. Untuk mengatasi PMS, pilihlah buah, sayur, dan gandum sebelum haid datang.

Jangan lupa, pola makanan juga berpengaruh. Berusahalah makan secara teratur agar gula darah lebih normal.

Banyak olahraga

Olahraga terbukti dapat mengurangi gejala PMS secara fisik dan emosional. Pilihlah olahraga yang dapat meningkatkan detak jantung dan juga pilih yang benar-benar Anda sukai.

Konsumsi vitamin

Vitamin dapat meredakan gejala PMS, terutama vitamin B6 dan E. Berikut adalah saran konsumsi vitamin dari Mayo Clinic, yaitu kalsium 1.200 mg, magnesium 400 mg, vitamin B6 50-100 mg, dan vitamin E 400 iu.

Coba juga pengobatan herbal

Pengobatan herbal diduga juga dapat menjadi cara efektif untuk meredakan gejala PMS seperti keram dan perubahan emosi. Anda dapat mencoba seperti jahe, daun raspberi atau krim progesteron alami.

Ikuti Whatsapp Channel Republika