REPUBLIKA.CO.ID, Mencegah lebih baik ketimbang mengobati. Ini juga berlaku untuk gangguan 3K atau kram, kebas, kesemutan. Tapi jika selama ini Anda terlanjur kerap mengalami 3K, maka pengobatan mesti dijalani. Biasanya dokter akan memberikan obat yang mengandung vitamin B1, B6, dan B12. Lalu, apa yang perlu dilakukan untuk mencegah 3K? Tentang hal ini, spesialis syaraf, dokter Salim Haris SpS(K) memberikan beberapa tips, yaitu:
* Lakukan pemanasan sebelum berolahraga. Ini penting agar tidak terjadi kekagetan pada syaraf. Pendek kata, lakukan olahraga sesuai aturan yang benar. ''Jika tidak begitu, ini bisa berpengaruh pada syaraf dan pembuluh darah''.
* Jika berolahraga, usahakan tidak melakukan gerakan-gerakan yang tergesa-gesa. Berenang misalnya, biasanya begitu tiba di kolam renang, orang langsung lompat ke kolam renang lalu berenang secara terus-menerus. Padahal, ini tidak baik karena gerakan-gerakan yang dilakukan bisa mengakibatkan terganggunya syaraf penggerak otot yang pada akhirnya bisa mengakibatkan kram, kesemutan, juga kebas.
* Setelah berolahraga, lakukan pendinginan atau cooling down. Hal ini penting agar peredaran darah dalam tubuh kamu kembali lancar. Dengan begitu, suplai oksigen ke tubuh juga lancar.
* Pada orang yang berusia lebih dari 20 tahun, sebaiknya hati-hati dalam memilih olahraga. Soalnya, tulang kita sudah tidak mengalami pertumbuhan lagi melainkan mengalami kemunduran. Jadi pilihlah olahraga yang kira-kira sesuai dengan kondisi tubuh kita.
* Bagi Anda yang sering mengalami nyeri pinggang, mulai sekarang lakukan olahraga atau aktivitas yang benar. Contoh kecil saja, saat mengambil tas yang berada di dekat kaki kita. Biasanya kita akan menunduk untuk mengambilnya. Ini adalah cara mengambil yang tidak tepat. Sebab, cara ini berpotensi mencetuskan sakit pada syaraf pinggang. Jadi, cobalah untuk jongkok dalam keadaan punggung yang tegap lalu perlahan bangun dengan keadaan punggung yang sama.
* Periksakan ke dokter apabila timbul rasa nyeri seusai beraktivitas.
Ikuti Whatsapp Channel Republika