REPUBLIKA.CO.ID, Saat datang bulan perempuan harus tetap fit. Karena itu kaum Hawa disarankan memerhatikan 3 J, yakni jumlah, jenis, dan jadwal makan.

Dokter Spesialis Gizi MRCCC Siloam Hospital, Dr dr Inge Permadhi, MS, SpGK, mengatakan jumlah kalori yang dikonsumsi harus sesuai dengan kebutuhan dan aktivitas yang dilakukan.

Sementara untuk jenis makanan yang dikonsumsi dalam sehari harus bervariasi sesuai dengan piramida makanan 3 sampai 4 porsi padi-padian atau grain atau serealia, 3 sampai 4 porsi sayuran dan 2 sampai 3 porsi buah-buahan. Juga 2 sampai 4 porsi bahan makanan sumber (BMS) hewani dan 2 sampai 4 porsi BMS nabati.

Ia menyarankan saat datang bulan perempuan membatasi gula, minyak dan garam. Sarannya, setiap hari cukup konsumsi 4 sendok makan gula, satu sendok teh garam, dan 5 sendok makan minyak. Selain itu, minum air putih sebanyak dua liter per hari.

Bisa pula dengan mengkonsumsi makanan  gizi seimbang, yakni karbohidrat 55 sampai 60 persen kalori total, protein 10 sampai 15 persen kalori total, dan lemak 20 sampai 25 persen kalori total. Perempuan juga harus cukup vitamin, cukup mineral, serat  25 sampai  30 gram dan juga air sebanyak dua liter.

Sedangkan untuk jadwal makan, Inge menyarankan tiga kali makan utama dan 3 kali kudapan. Pilih kudapan rendah kalori seperti buah.

Ikuti Whatsapp Channel Republika