5 Jurus untuk Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Kasus Covid-19 masih terus berfluktuasi. Ada kalanya, orang yang positif Covid-19 berkeliaran tanpa terdeteksi status penyakitnya. Apa yang bisa kita lakukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh?

"Kita tahu bahwa diet sehat, aktivitas fisik, manajemen stres, dan tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat," kata pakar kebugaran dan gizi Co Founder Food Darzee, dr Siddhant Bhargava, dikutip dari Indian Express pada Jumat (18/2/2022).

Dr Bhargava menjelaskan, pola makan yang sehat dan seimbang mempengaruhi perasaan dan juga fungsi tubuh secara langsung. Dalam menghadapi tantangan kesehatan saat ini, kiat-kiat ini akan membantu melindungi Anda dan orang yang Anda cintai dalam perjuangan untuk tetap bebas Covid-19.

Berikut ini adalah kebiasaan makan dan pola hidup sehat yang dapat memandu Anda melewati masa-masa sulit ini:

1. Mengonsumsi berbagai buah dan sayuran
Pilih berbagai buah dan sayuran yang menawarkan banyak vitamin, mineral, dan serat. Anda juga dapat menggunakannya untuk menyiapkan sejumlah besar sup, semur, atau hidangan lainnya sesuai preferensi dan selera.

2. Makan kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan lemak sehat mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu mengurangi peradangan. Terkenal sebagai sumber protein yang murah, kacang-kacangan penuh dengan vitamin dan mineral yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit, seperti diabetes dan gangguan koroner. Tingkatkan asupan zaitun, wijen, kacang tanah, dan minyak tak jenuh lainnya.

3. Batasi lemak, gula, dan garam
Pada saat stres tinggi, seperti selama pandemi, jangan beralih ke makanan menenangkan yang tinggi lemak, gula, garam, dan padat kalori. Mengelola lemak, gula, dan garam dalam tubuh dapat membuat Anda tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, strok, diabetes tipe 2, dan penyakit ginjal kronis.

4. Minuman penambah kekebalan
Siapkan minuman penambah kekebalan segar di rumah menggunakan jahe, cuka sari apel, dan smoothie buah plus granola. Minuman ini tidak hanya lezat tetapi juga sangat sehat, memuaskan, dan meremajakan.

5. Aktivitas fisik secara teraturPenting untuk berolahraga setiap hari untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda. Upayakan setidaknya 30 sampai 60 menit latihan setiap hari tergantung pada usia, kebugaran, diet, dan gaya hidup Anda.

Ikuti Whatsapp Channel Republika