5 Rekomendasi Makanan untuk Menghilangkan Rasa Cemas 

Perpaduan olahraga, jadwal tidur sehat dan pola makan membantu meninghilangkan cemas.

flickr
Stroberi. Buah beri mengandung zat-zat yang membantu menenangkan suasana hati dan menghilangkan kecemasan.
Rep: Haura Hafizhah Red: Dwi Murdaningsih

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA-- Masalah kecemasan telah meningkat pesat di antara orang-orang dalam beberapa tahun terakhir. Ada berbagai cara untuk mengatasi kecemasan.

Baca Juga


Olahraga setiap hari, jadwal tidur yang sehat dan pola makan yang sehat adalah semua faktor yang berkontribusi untuk mempertahankan gaya hidup sehat.  

Dilansir dari Krishijagran.com pada Kamis (24/2), terdapat lima rekomendasi makanan yang akan membantu Anda mengendalikan rasa cemas. 

1. Buah Beri

Setiap kali menghadapi stres, tubuh membutuhkan vitamin C, antioksidan kuat yang dapat membantu menenangkan suasana hati. Buah beri seperti stroberi, blueberry, raspberry dikemas dengan antioksidan dan memiliki tingkat Zinc yang rendah. 

Kedua hal ini telah dikaitkan dengan mengurangi tanda-tanda depresi dan meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Serotonin adalah hormon yang terkait dengan kebahagiaan pada individu.

2. Teh Chamomile

Teh chamomile membantu menenangkan suasana hati Anda.  Dipasangkan dengan jumlah tidur yang baik setiap hari, teh ini secara signifikan mengurangi stres dan tanda-tanda depresi pada individu.

3. Kiwi

Kiwi membantu dalam mengaktifkan sejumlah enzim dalam tubuh yang membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh.  Stres oksidatif dan kerusakan dalam tubuh pada akhirnya menyebabkan kelelahan dan tingkat energi yang rendah.

4. Makanan Laut

Ikan berminyak seperti makerel, sarden, salmon mengandung asam lemak Omega-3 esensial yang mencakup (EPA & DHA).  Asam lemak omega 3 dengan mudah melakukan perjalanan dari otak ke jaringan otak dan berinteraksi dengan molekul yang bertanggung jawab atas suasana hati yang berbeda pada individu.  Mereka juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi tanda-tanda depresi.

5. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan magnesium dan bitamin B6.  Keduanya secara signifikan dapat membantu tubuh dalam produksi serotonin. Alpukat mengandung prekursor serotonin yang disebut triptofan.

 

Yuk koleksi buku bacaan berkualitas dari buku Republika ...
Berita Terpopuler

MUI Minta Mal dan Hotel Ganti Kloset dan Urinoir yang Rentan Najis

Keluarga Gamma Berhasil Amankan CCTV yang Rekam Polisi Lepaskan Tembakan, tak Ada Tawuran

47 Orang Tewas Akibat Tertabrak Kereta Api di Bandung

Warga Cerita Profesi Ayah, Nenek, dan Ibu dari Anak Pelaku Pembunuhan di Lebak Bulus

Terungkap Sederet Fakta Baru Kasus Remaja Bunuh Ayah-Nenek di Jaksel dari Kesaksian Warga

Anak Pelaku Pembunuhan Ayah dan Nenek Mengaku Menyesal, Sempat Tanyakan Kondisi Ibu

Ini Kronologi Penembakan oleh Aipda Robig Menurut CCTV yang Didapatkan Keluarga Gamma

Mengenal Habib Luthfi, Pimpinan JATMAN yang Strukturnya Dibekukan PBNU

Kepsek dan Guru dari Remaja Bunuh Ayah-Nenek di Jaksel Diperiksa, Ada Masalah di Sekolah?

Begini Keseharian Remaja Pembunuh Ayah-Nenek di Jaksel, Terkuak dari Kesaksian Tetangga