Bagi orang-orang yang ingin menurunkan kelebihan berat badannya, penting untuk melakukannya secara bertahap dan perlahan. Hindari berolahraga berat hingga berjam-jam dan memaksakan diri untuk menerapkan diet rendah kalori yang ekstrim.
Upaya-upaya seperti ini akan membuat tubuh merasa "terancam" dan memperlambat metabolisme untuk menjaga kestabilan di dalam tubuh. Akibatnya, berat badan tidak akan turun dan malah bisa meningkat.
"Ada bukti bahwa metabolisme berubah sebagai bagian dari adaptasi evolusi terhadap kelaparan, dan tubuh bisa mengenali penurunan (asupan) kalori," jelas Manson.
Cara yang dianjurkan oleh Manson adalah tidak menyiksa tubuh saat sedang menurunkan berat badan. Pilih makanan yang dapat memunculkan perasaan kenyang dan bergizi. Hindari makanan-makanan tinggi kalori atau ultra proses yang hanya akan memunculkan perasaan lapar lebih cepat.
Salah satu jenis pengaturan pola makan yang direkomendasikan Manson adalah diet Mediterania. Diet ini didominasi oleh buah, sayur, ikan, dan minyak zaitun. Diet Mediterania juga rendah akan konsumsi daging merah, daging proses, dan makanan proses.
Selain pola makan sehat, penting juga untuk menjalani pola hidup yang aktif. Salah satu kegiatan yang dianjurkan adalah latihan ketahanan. Menurut Manson, latihan yang dapat meningkatkan massa otot seperti latihan ketahanan dapat mendorong metabolisme dengan baik.
"Olahraga ini juga sangat baik untuk kesehatan dalam hal memperbaiki kesehatan tulang, kepadatan tulang, dan massa otot yang lebih besar juga penting untuk menurunkan risiko diabetes tipe 2," kata Manson.
