Bagaimana cara mengurangi risikonya?
Untuk menangkal ancaman PAD dan komplikasi kolesterol lainnya, sangat penting menjalani gaya hidup sehat. Seseorang dapat mengontrol kolesterol tinggi dengan makan sehat dan tetap aktif.
Mengganti lemak jenuh dengan tak jenuh dapat mengatasi kolesterol tinggi, menurut badan amal kolesterol Heart UK. Contoh lemak tak jenuh antara lain:
- Minyak nabati seperti minyak zaitun, bunga matahari, jagung, lobak, kacang-kacangan, dan biji-bijian
- Alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian
- Olesan lemak yang terbuat dari minyak nabati, seperti bunga matahari dan minyak zaitun
- Ikan yang berminyak.
"Ikan berminyak adalah sumber lemak tak jenuh yang sehat, khususnya jenis yang disebut lemak omega-3," jelas Heart UK.
Menurut badan amal tersebut, orang harus berusaha makan dua porsi ikan per pekan, setidaknya salah satunya harus berminyak. Porsinya adalah 140 gram, tetapi juga bisa makan dua atau tiga porsi lebih kecil sepanjang pekan.
Pedoman kesehatan Inggris juga menyarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit (2,5 jam) sepekan. Beberapa hal yang baik untuk dicoba guna mengontrol kadar kolesterol bisa dengan kegiatan berjalan.
Aktivitas berjalan cukup cepat dapat membuat jantung mulai berdetak lebih cepat. Alternatif bagus lainnya seperti berenang dan bersepeda.
