REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA--Apakah Anda makan sarapan sehari-hari? Apakah Anda selalu naik tangga? Apa pun kebiasaan sehari-hari Anda, tidak ada yang menyangkal bahwa mereka sangat berdampak kesehatan Anda. Meskipun hal yang kita lakukan sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari kita mungkin tampak kecil, namun seiring waktu hal-hal kecil dapat berpegaruh pada vitalitas kita secara keseluruhan. Jadi, dengan menjaga kebiasaan sehari-hari Anda sehat, Anda secara harfiah dapat menambah panjang hidup Anda.
Berikut adalah enam kebiasaan sehari-hari yang sangat mendukung vitalitas Anda, yang dihimpun tim Republika Online dari berbagai sumber:
Selalu berolah raga
Teknologi ada untuk membuat hidup kita lebih mudah, tetapi tidak selalu membuat kita lebih sehat. Olah raga rutin, bagaimanapun, adalah menghasilkan keuntungan yang pasti untuk kesehatan. Bahkan, studi mengemukakan bahwa olahraga harian dapat menambahkan hingga tiga tahun untuk hidup Anda. Mencari waktu untuk latihan terstruktur mungkin cukup sulit bagi banyak orang, tapi kabar baiknya adalah bahwa kesempatan untuk latihan ada di mana-mana. Jadi kreatiflah mencari cara berolah raga. Contoh paling sederhana, jika hanya pergi ke suatu tempat yang jaraknya tak lebih dari 1 km, mengapa harus naik kendaraan. Berjalan tentu lebih menyehatkan. Atau jika kantor Anda berada di lantai 15, kenapa tidak mencoba keluar lift di lantai 11 dan meneruskan naik empat lantai melalui tangga darurat. Lebih menyehatkan dan murah bukan?
Makan sarapan yang sehat
Sarapan secara rutin adalah kebiasaan sehat yang bagus untuk hidup lebih lama. Selama bertahun-tahun, para peneliti telah menemukan bahwa mereka yang makan makanan pagi lebih kecil kemungkinannya untuk menjadi gemuk dan mendapatkan diabetes dibandingkan dengan mereka yang tidak. Sarapan adalah cara yang baik dan sehat untuk memulai hari Anda. Untuk mendapatkan manfaat penuh dari sarapan, Mayo Clinic merekomendasikan makan dengan karbohidrat, protein, dan sedikit lemak. Kuncinya adalah untuk menjaga makanan Anda bervariasi dan memastikan Anda mendapatkan campuran yang baik dari nutrisi.
Tidur yang cukup
Kurangnya kualitas tidur dapat mempersingkat hidup Anda. Setidaknya itulah kesimpulan yang ditarik dari sejumlah penelitian yang dilakukan selama satu dekade terakhir. Meskipun tidak sepenuhnya jelas berapa banyak jam tidur yang kita benar-benar perlu, namun kurang tidur secara nyata meningkatkan resiko penyakit utama termasuk kanker, penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Tapi itu bukan hanya kurang tidur yang dapat membahayakan; kurangnya relaksasi juga sama. Kita semua tahu bahwa stres dan kecemasan adalah pembunuh, dan karena itu mencari jalan untuk santai setiap hari dapat menjadi penyelamat. Apakah itu musik klasik, terapi pijat atau meditasi, apa pun yang Anda gunakan untuk rileks pasti akan menambah usia Anda. Atau setidaknya, membantu Anda tidur lebih baik.
Sikat dan flossing gigi setiap hari
Flossing dapat menambahkan 6,4 tahun untuk hidup Anda, kata Dr Michael Roizen dalam bukunya The Makeover Real Age. Kenyataannya adalah bahwa kebersihan mulut yang buruk dapat menyebabkan penyakit gusi seperti gingivitis dan periodontitis. Ini sebenarnya penyakit radang dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah, penyebab umum penyakit jantung. Dengan hanya menyikat gigi dan flossing setiap hari, kita menyingkirkan bakteri dari mulut kita yang menyebabkan penyakit radang gusi dan menyelamatkan jantung kita dari sedikit kesulitan.
Bersilaturahim
Ada pepatah lama yang mengatakan seorang teman yang baik adalah lebih murah dibandingkan terapi. Kini, fasilitas untuk menjalin dan menjaga silaturahim sangat banyak, baik melalui perkumpulan pengajian, klub olah raga, bahkan aneka situs jejaring sosial. Jaringan sosial dapat memberikan informasi yang berguna, seperti dorongan untuk pergi ke dokter, dukungan fisik dan psikis, atau membantu kita mengatasi depresi dan kecemasan.
Cegah Dehidrasi
Sebanyak 70 persen tubuh kita adalah air sehingga sangat penting untuk memelihara kesehatan dan memperpanjang hidup dengan mencegahnya agar jangan sampai mengalami dehidrasi. Air bermanfaat untuk mengatur suhu tubuh, melindungi persendian dan organ, dan untuk membantu transportasi oksigen ke sel. Meskipun resep umum dari minum delapan gelas air per hari telah disebut mitos, pesan tidak selalu buruk.
Gampang bukan?
Ikuti Whatsapp Channel Republika