REPUBLIKA.CO.ID, WASHINGTON -- ROLers, jika anda seorang atlet, anda dengan cepat penyadari betapa apa yang anda makan akan memengaruhi kinerja anda.
Apapun olahraga yang anda mainkan atau anda berpartisipasi di dalamnya, maka penting untuk melihat dari dekat makanan yang anda makan untuk memaksimalkan kemampuan atletik anda.
Kali anda kita akan menjelajahi makanan apa saja yang mau tak mau harus disukai seorang atlet. Makanan-makanan berikut harus dimasukkan ke dalam menu diet mereka.
Selain itu, kita juga akan memelajari bagaimana makanan tertentu bisa memengaruhi stamina atlet, misalnya makanan yang bisa mengurangi peradangan otot dan perbaikannya. Berikut paparannya dilansir dari Symptomfind, Senin (2/9).
2, Protein
Makan protein sangat penting bagi para atlet karena tingkat aktivitasnya yang tinggi, baik aktivitas fisik atau membantu mengubah protein menjadi otot yang kuat. Tidak semua protein itu ideal bagi seorang atlet. Namun, lemak daging merah umumnya perlu dihindari karena kandungan lemaknya sangat tinggi.
Sebaiknya atlet harus mengonsumsi protein dari sejumlah bahan makanan berikut, yaitu ikan (salmon atau tuna), unggas (ayam, itik atau kalkun), daging tanpa lemak, telur, dan tahu.
Protein diperlukan dalam jumlah besar bukan hanya untuk membangun otot, melainkan juga meningkatkan distribusi nutrisi dan produksi enzim di dalam tubuh.
Selain itu, protein digunakan tubuh untuk memperbaiki otot, sementara omega-3 asam lemak yang sering ditemukan pada sebagian besar sumber protein digunakan tubuh untuk mengurangi peradangan.
Anda juga harus memastikan tubuh anda menerima pasokan karbohidrat yang cukup. Sebab, tubuh akan menggunakan protein sebagai energi apabila pasokan karbohidrat yang menjadi petugas utama justru kurang.
Sehingga, fungsi protein lainnya akan hilang. Pada saat yang sama, pastikan anda juga tidak mengonsumsi protein berlebihan, sebab asupannya yang terlalu tinggi akan membuat anda dehidrasi.
Ikuti Whatsapp Channel Republika