REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Diet adalah salah satu aspek terpenting dari setiap kegiatan berolah raga, tak terkecuali maraton. Diet makanan bagi orang yang hobi maraton seperti atlet itu setengah rumit, meliputi karbohidrat di pagi hari, camilan pagi, makan siang, camilan sore, dan makan malam.

Secara umum, komposisi dan jenis makanannya juga tidak boleh terlalu sering berganti alias monoton, sebab jika terlalu bervariasi maka menyebabkan gangguan perut, bahkan kebocoran lambung.

ROLers, berikut adalah makanan yang direkomendasikan bagi mereka yang disiplin maraton, dilansir dari Easy Good Health, Kamis (22/5).

1. Makanan tinggi karbohidrat

Makanan berkabohidrat tinggi dianjutkan tiga atau empat hari sebelum maraton. Jenisnya seperti pasta, kentang, nasi, spaghetti, oatmeal, tortilla, roti, pancake, bagel, dan wafel.

Namun, makanan-makanan ini harus dimoderasi dengan baik. Proporsi karbohidrat yang diambil dari setiap makanan tergantung pada usia, berat badan, dan denyut jantung.

2. Makanan rendah dan kaya protein

Protein itu memperbaiki jaringan otot tubuh yang telah usang selama Anda melakukan maraton. Protein juga merangsang pertumbuhan jaringan dan otot lainnya. Untuk alasan ini, maka ayam, susu, yoghurt rendah lemak, telur, dan ikan merupakan bagian penting dari menu makanan atlet maraton.

Sebagai contoh, telur menyediakan asam amino dan vitamin K bagi tubuh. Di sisi lain, salmon menyediakan omega-3 dan vitamin A, B, dan D.

Ikuti Whatsapp Channel Republika