REPUBLIKA.CO.ID, Untuk anak dan remaja yang berolahraga, ada hitungan asupan cairan yang dibutuhkan.
Kebutuhan cairan pada anak dan remaja dalam latihan fisik yang direkomendasikan oleh Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) untuk anak usia enam sampai 12 tahun, satu hingga dua jam sebelum latihan fisik, anak sebaiknya minum sebanyak 120 hingga 240 mililiter air.
Begitu pula 10 sampai 15 menit sebelum latihan fisik, anak sebaiknya minum sebanyak 120 hingga 240 mililiter air. Sementara, saat latihan fisik, untuk anak usia sembilan hingga 12 tahun, sebaiknya minum 100 hingga 250 mililiter air, ulangi setiap 20 menit. Kemudian, setelah latihan fisik, setidaknya 700 mililiter air atau sports drink diminum untuk setiap penurunan 0,5 kilogram berat badan.
Lain halnya untuk anak usia 13 hingga 18 tahun. Satu hingga dua jam sebelum latihan fisik, sebaiknya minum 240 hingga 480 mililiter air. Dan, 10 sampai 15 menit sebelum latihan fisik, anak juga sebaiknya minum sebanyak 240 hingga 355 mililiter air.
Sementara, saat latihan fisik anak harus minum air sebanyak satu sampai satu setengah liter air setiap jam. Kemudian sesudah latihan fisik, dalam dua jam setidaknya 700 mililiter air atau sports drink diminum untuk setiap penurunan 0,5 kilogram berat badan.
Menurut dr Rachmad Wishnu Hidayat SpKO, anak dan remaja sering kali berlatih fisik lebih dari 60 menit atau dengan intensitas berat yang berulang dalam satu hari. Untuk itu, lanjutnya, dianjurkan untuk mengonsumsi sports drink sebagai pilihan minuman untuk asupan cairannya.
Ia menjelaskan sports drink atau minuman olahraga adalah minuman yang mengandung gula dan garam lebih rendah daripada konsentrasi di cairan darah (sports drink hipotonik) atau lebih tinggi (sports drink hipertonik). “Semua sports drink mengandung gula, kalori, dan bermanfaat sebagai sumber energi tambahan pada latihan fisik yang lama atau intensitas berat,” ungkapnya.
Ikuti Whatsapp Channel Republika