REPUBLIKA.CO.ID, Makanan sehat selalu menjadi daya tarik bagi orang lain, terutama setelah berolah raga. Penyakit serius, seperti diabetes, obesitas, kanker, dan tekanan darah tinggi bisa saja terkandung dalam camilan yang Anda konsumsi setelah berolah raga.

Mengonsumsi minuman manis setelah berolah raga mungkin tampak memuaskan, tapi tidak menguatkan Anda dalam waktu lama. Makanan kaya karbohidrat sebaiknya dikonsumsi 30 menit setelah berolah raga. Ini termasuk roti gandum, oatmeal, dan beras merah.

Tubuh mudah mencerna dan menyintesis makanan-makanan ini karena mereka mengandung karbohidrat glisemik yang cukup banyak.

Penelitian menunjukkan bahwa berolah raga hingga 90 menit membuat Anda membutuhkan 30 menit pendinginan. Anda disarankan mengonsumsi dua gram per kilogram berat tubuh Anda. Ini untuk memastikan persediaan glikogen dalam jaringan otot Anda bisa diperbaiki.

ROLers, berikut adalah sejumlah camilan yang baik Anda makan sesudah berolah raga, dilansir dari Easy Good Health, Rabu (21/5).

5. Whole wheat and tuna sandwich

Makanan ini biasa dinikmati sebagai sandwich. Beberapa ons ikan tuna ditaruh di atas roti gandum dengan rasio karbohidrat dan protein yang mengandung 200 kalori. Camilan ini sangat ideal untuk orang-orang yang ingin menurunkan berat badan mereka.

6. Whole wheat and hummus sandwich

Roti gandum ini lebih baik daripada roti putih biasa. Roti gandum ini kaya akan serat yang bisa menunda rasa lapar. Roti gandum dengan beberapa ons hummus mengandung lebih dari 300 kalori.

7. Banana shake

Jus susu dicampur pisang ini merupakan campuran minuman kaya protein. Minuman ini juga ideal untuk memperbaiki jaringan tubuh. Camilan ini sangat baik dikonsumsi mereka yang memiliki jadwal yang ketat.

8. Air putih

Jika Anda berkeringat selama berolah raga, maka Anda perlu menghidrasi tubuh Anda dengan air putih. Tak ada sumber energi sebaik air putih.

Ikuti Whatsapp Channel Republika