REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Jika Anda sedang memulai proses untuk memperoleh perut yang lebih rata, perubahan sederhana ini mungkin dapat membantu Anda. Ahli kebugaran menguraikan 7 cara untuk mulai menghilangkan lemak perut dalam 10 hari.
Meskipun menghilangkan sejumlah besar lemak perut membutuhkan kerja keras, waktu, dan dedikasi, membuat penyesuaian yang tepat dalam diet dan program kebugaran Anda dapat membantu membakar kalori, meningkatkan kebugaran, dan membuat kemajuan menuju tujuan menghilangkan lemak. Apa saja lima cara tersebut?
1. Konsumsi makanan kaya serat
Memasukkan makanan kaya serat ke dalam diet Anda sangat penting untuk meningkatkan rasa kenyang. Hal ini, pada gilirannya, akan membantu mencegah keinginan makan berlebihan.
"Serat larut, khususnya, membantu mengurangi lemak visceral dengan menstabilkan gula darah. Cobalah mengonsumsi gandum, buah, dan sayuran untuk meningkatkan asupan serat," kata Ronny Garcia dari Blink Fitness dikutip dari laman Eat This Not That pada Jumat (29/11/2024).
2. Tetap terhidrasi
Meningkatkan asupan air penting jika Anda ingin melangsingkan tubuh dan menjalani gaya hidup lebih sehat. "Hidrasi mendukung metabolisme, menahan rasa lapar, dan membantu mengeluarkan racun," kata Garcia. Selain itu, kata dia, minum segelas air sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang sehingga mencegah makan berlebihan.
3. Kurangi asupan garam
Makanan asin seperti keripik kentang memang terasa enak, tetapi tidak ideal untuk lingkar pinggang. Garcia menyarankan untuk mengurangi asupan garam Anda.
"Kadar natrium yang tinggi menyebabkan retensi air, yang dapat menyebabkan kembung," kata Garcia. Mengurangi garam dinilai dapat dengan cepat meminimalisasi kembung di sekitar bagian tengah tubuh sehingga memberikan tampilan yang lebih kencang.
4. Tetapkan defisit kalori
Menetapkan defisit kalori adalah aspek terpenting dari diet dan menurunkan berat badan. "Menurunkan kalori di bawah laju metabolisme basal, atau jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan yang sama," ujar Garcia.
5. Fokus pada kebiasaan makan yang seimbang
Diet yang penuh dengan makanan utuh seperti protein rendah lemak, buah-buahan, sayuran, lemak sehat, dan biji-bijian utuh, membantu gula darah tetap teratur dan memberikan nutrisi penting bagi tubuh Anda. "Cobalah merencanakan makan untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan," ujarnya.
6. Konsumsi makanan kecil namun lebih sering
Jadikanlah misi Anda untuk mengonsumsi makanan kecil namun lebih sering. "Makan makanan kecil sepanjang hari dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah makan berlebihan," jelas Garcia. Strategi ini dinilai mampu membantu menghindari kelesuan dan kembung yang dapat terjadi saat makan lebih banyak.
7. Lakukan latihan kardio dan ketahanan intensitas rendah
Rutinitas kebugaran yang menyeluruh menampilkan latihan kardio dan kekuatan. "Latihan ketahanan membentuk otot, yang meningkatkan laju metabolisme istirahat Anda, jaringan otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat," kata Garcia.
"Latihan kardio intensitas rendah seperti berjalan, bersepeda, atau berenang dengan kecepatan rendah hingga sedang, membakar kalori, yang membantu menghilangkan lemak," ujarnya lagi.
Ikuti Whatsapp Channel Republika