Menambah Jam Tidur Bantu Turunkan Berat Badan
Jam tidur yang ditambah bisa menurunkan kalori.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Pada orang dewasa yang kelebihan berat badan, tidur ekstra dapat menyebabkan penurunan berat badan tanpa perubahan pola makan di siang hari, menurut sehuah penelitian baru. Tidur satu jam atau lebih setiap malam dapat membantu orang mengurangi kalori, menurut uji klinis kecil pada orang dewasa yang kelebihan berat badan.
Para peneliti di AS menemukan bahwa orang yang biasanya tidur kurang dari 6,5 jam semalam kehilangan rata-rata 270 kalori dari asupan harian mereka ketika mendapat tambahan 1,2 jam tidur.
Dipertahankan selama tiga tahun, pengurangan kalori dapat menyebabkan orang kehilangan sekitar 12kg (26lbs) tanpa mengubah pola makan mereka di siang hari. Beberapa peserta dalam penelitian ini mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit sehari setelah meningkatkan kualitas tidur mereka.
Studi ini tidak dirancang untuk melihat penurunan berat badan, tetapi para peneliti memperhatikan penurunan kalori dalam waktu dua pekan setelah pasien mengubah pola tidur mereka.
“Jika kebiasaan tidur yang sehat dipertahankan dalam durasi yang lebih lama, ini akan mengarah pada penurunan berat badan yang penting secara klinis dari waktu ke waktu,” kata Dr Esra Tasali, dari pusat tidur University of Chicago, seperti dilansir dari The Guardian, Rabu (9/2/2022).
Menurut dia, banyak orang bekerja keras untuk menemukan cara mengurangi asupan kalori mereka demi menurunkan berat badan. Padahal, hanya dengan tidur lebih banyak, orang mungkin bisa menguranginya secara substansial.
Percobaan mempelajari 80 orang dewasa berusia 21 hingga 40 dengan indeks massa tubuh antara 25 dan 29,9, yang mengartikan kelebihan berat badan. Setengah dari peserta secara acak ditugaskan untuk menerima konseling kebersihan tidur pribadi yang bertujuan untuk memperpanjang jumlah waktu mereka tidur setiap malam.
Studi ini tidak meminta para sukarelawan untuk membatasi diet atau mengubah rutinitas olahraga mereka. Mereka tidur menggunakan perangkat yang dapat dikenakan untuk melacak durasi tidur mereka.
Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa terlalu sedikit tidur dapat menyebabkan orang menambah berat badan dengan meningkatkan asupan makanan mereka. Percobaan terbaru, yang diterbitkan di Jama Internal Medicine, menunjukkan bahwa efeknya dapat dibalik dengan membantu orang tidur lebih lama.
“Sebagian besar penelitian lain tentang topik ini di laboratorium berumur pendek, selama beberapa hari, dan asupan makanan diukur dengan seberapa banyak peserta mengkonsumsi dari diet yang ditawarkan,” kata Tasali.
Dalam penelitiannya, Tasali menyebut hanya memanipulasi tidur dan meminta peserta makan apa pun yang mereka inginkan, tanpa pencatatan makanan atau apa pun untuk melacak nutrisi mereka sendiri.
Salah satu temuan yang paling mengejutkan dari penelitian ini adalah bahwa satu sesi konseling tidur dapat mengubah kebiasaan tidur orang untuk meningkatkan jumlah tidur yang mereka dapatkan. Peneliti hanya melatih setiap individu tentang kebersihan tidur yang baik, dan mendiskusikan lingkungan tidur pribadi mereka sendiri. Kemudian memberikan saran yang disesuaikan tentang perubahan yang dapat mereka lakukan untuk meningkatkan durasi tidur mereka.
Ikuti Whatsapp Channel Republika