Nggak Mau Kena Hipertensi? Dokter: Jangan Bergadang!

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Hipertensi dapat membahayakan nyawa jika dibiarkan. Meski begitu, tekanan darah tinggi sebetulnya dapat dicegah.

Bagaimana caranya? Dokter spesialis ginjal sekaligus Sekretaris Jenderal Indonesian Society of Hypertension (InaSH) Djoko Wibisono menjelaskan hipertensi menjadi faktor risiko utama penyebab strok pendarahan, jantung koroner, gagal jantung, penyakit ginjal kronis, bahkan kematian dini.

Lantaran gejalanya tak terasa, hipertensi sering disebut sebagai "The Silent Killer" alias Si Pembunuh Senyap. Dari sekian banyak pemicuhipertensi, gaya hidup termasuk faktor risiko yang bisa dimodifikasi.

Dokter Djoko mengatakan, hipertensi bisa dicegah salah satunya dengan menghindari bergadang. Tubuh memerlukan istirahat yang cukup.

"Kalau masih muda, tujuh hingga delapan jam tidur malam," kata dr Djoko.

Bergadang tidak bagus untuk kesehatan secara umum. Biasanya, orang bergadang karena kerja, belajar, atau menonton.

"Itu dapat meningkatkan stres dan nantinya bisa meningkatkan tekanan darah," kata dr Djoko dalam acara 17th Scientific Meeting InaSH 2023 di Hotel Ritz Carlton Mega Kuningan, Jakarta Selatan, Jumat (24/2/2023).

Menurut dr Djoko, mengelola stres penting bagi kesehatan tubuh. Dia memberi contoh pasiennya yang sangat stres karena terlibat dalam urusan pidana. Pasien tersebut terkena hipertensi akibat dilanda stres.

"Dia hipertensi, tidak sembuh-sembuh padahal obatnya sudah banyak. Suatu ketika ketemu lagi, stres dia sudah terkendali karena urusan pidananya sudah selesai. Jadi, kelola stres itu penting," ujar dia.

Selain stres, penerapan pola hidup sehat secara umum juga dapat mencegah hipertensi. Misalnya, dengan mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang.

Dokter Djoko menganjurkan untuk meningkatkan konsumsi buah, sayur, konsumsi makanan rendah lemak, dan membatasi natrium. Natrium hanya dianjurkan maksimal satu sendok teh garam atau setara lima gram garam dapur dalam sehari.

"Hindari alkohol, tetap pertahankan berat badan ideal, berhenti merokok, dan biasakan untuk beraktivitas fisik teratur, nisa dengan berolahraga yang bersifat aerobik minimal 30 menit per hari," ujarnya.

Ikuti Whatsapp Channel Republika