Waktu dan Jenis Olahraga Terbaik yang Direkomendasikan Selama Ramadhan

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA – Selama bulan suci Ramadhan, olahraga sering kali ditinggal karena dianggap akan membuat tubuh semakin lemas. Padahal menurut pakar nutrisi dari IPB, Muhammad Aries, berolahraga saat puasa justru dapat meningkatkan kebugaran, membantu mengontrol kadar gula darah, dan meningkatkan metabolisme tubuh.

“Dengan berolahraga secara rutin, tubuh dapat lebih efisien dalam membakar lemak sebagai sumber energi. Efisien ini juga membantu proses penurunan berat badan secara sehat,” kata Aries dalam keterangan tertulis, dikutip pada Ahad (9/3/2025).

Selama berpuasa, ia menyarankan agar memilih jenis olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang. Hal ini penting agar tubuh tidak dehidrasi atau kelelahan berlebih. Untuk durasi yang disarankan sekitar 20 hingga 45 menit tergantung kondisi tubuh masing-masing.

Lantas kapan waktu yang tepat? Menurut Aries, ada beberapa waktu yang bisa dipakai untuk olahraga yaitu sebelum berbuka puasa, setelah berbuka puasa (antara Magrib dan Isya), serta setelah Tarawih (antara pukul 21.00 hingga 23.00).

“Tapi pastikan asupan cairan selalu tercukupi untuk menghindari dehidrasi. Pilih makanan yang kaya karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat agar energi tetap terjaga sepanjang hari,” kata Aries.

Aries kemudian mengungkap beberapa jenis olahraga yang aman dan efektif selama berpuasa. Berikut rinciannya:

1. Jalan kaki atau jogging ringan

Ia menyarankan agar olahraga jenis ini dilakukan selama 30 hingga 45 menit. Menurut Aries, jalan kaki atau jogging ringan bisa membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan membakar kalori.

2. Yoga

Saat berpuasa, menurut Aries, yoga atau peregangan bisa menjadi alternatif olahraga yang aman. Lakukan selama 20 hingga 30 menit dalam sehari. “Yoga bisa membantu menjaga fleksibilitas tubuh, mengurangi keterangan otot, serta meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi,” kata Aries.

3. Latihan kekuatan ringan

Latihan ini bisa dilakukan selama 20 hingga 30 menit. Latihan ringan yang disarankan seperti push-up, sit-up, squat, atau latihan beban ringan untuk menjaga massa otot tanpa membebani tubuh.

4. Bersepeda santai

Menurut Aries, bersepeda santai selama 30 hingga 45 menit dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh.

5. Senam atau aerobik ringan

Olahraga jenis ini bisa dilakukan selama 20 hingga 40 menit. Aries mengatakan bahwa melakukan gerakan aerobik sederhana dapat membantu menjaga kebugaran tanpa risiko dehidrasi atau kelelahan berlebih.

Ikuti Whatsapp Channel Republika