REPUBLIKA.CO.ID, Makan di luar kini kadang bukan sekedar gaya hidup tetapi tuntutan pekerjaan. Bertemu relasi bisnis, melakukan negosiasi sering dibarengi dengan jamuan. Bahkan seseorang bisa sepenuhnya menghabiskan waktu dan menyantap sarapan hingga makan malam di luar.
Bila anda termasuk orang yang dituntut dengan aktivitas tersebut, mulailah atur pola makan meski situasi memaksa Anda untuk bersantap di luar rumah. Maklum saja, makanan di luar cenderung tidak sehat, tinggi kalori, banyak mengandung lemak dan cenderung menyajikan daging. Anda tentu tak ingin gara-gara dituntut pekerjaan lalu tubuh membengkak tak karuan.
Cobalah beberapa tip berikut yang dianjurkan oleh Choosemyplate.gov
- Sebagai pilihan minuman, mintalah air mineral atau susu bebas atau rendah lemak. Anda juga bisa memesan teh tanpa gula atau minuman lain juga tanp gula.
- Berada di restoran sandwich, pesanlah roti gandum utuh
- Saat berada di restoran mulailah dengan menyantap salad yang penuh sayuran demi mengendalikan rasa lapar dan membuat anda puas lebih cepat.
- Minta saus salad dipisahkan. Lalu gunakan secukupnya saja. Anda tahu bukan mayonais dan mustard mengandung kalori dan lemak tinggi.
- Pilihlah menu utama yang mengandung banyak sayuran seperti cah kailan udang, atau tumis brokoli.
- Pilih yang dikukus, direbus, dipanggang alihg-alih memesan makanan yang ditumis atau digoreng.
- Pesan dalam porsi kecil untuk semua tipe, mulai makanan utama, makanan pendamping atau minuman.
- Lebih baik anda memesan dari menu alih-alih menuju konter prasmanan 'all-you-can-eat'
- Kadang restoran menyajikan menu dalam porsi besar daripada yang anda inginkan. Bila itu terjadi gunakan strategi ini.
- Pesan makanan pendamping atau pembuka alih-alih menu utama.
- Berbagilah dengan teman.
- Bila memungkinkan bawa makanan ekstra pulang ke rumah.
- Ketika makanan disajikan, langsung pisahkan setengah bagian
- Lalu untuk memastikan makanan anda memiliki takaran kalori, lemak dan gula yang moderat, minta hal berikut.
- Pisahkan saus salad di bagian lain
- Pesan makanan yang tidak memiliki saus krim atau saus gravy
- Kalau bisa jangan tambahkan butter ke makanan anda
- Pilih buah sebagai pencuci mulut
Tentu selain tips di atas, Anda harus tetap melakukan aktivitas sehat lain, salah satunya rajin berolahraga.
Ikuti Whatsapp Channel Republika