REPUBLIKA.CO.ID, Ternyata kram pada wanita hamil itu bisa diatasi dengan baik. Solusinya pun bukan hanya satu macam tapi ada banyak cara untuk mengatasinya.

Selain dengan rajin meluruskan kaki dan melakukan peregangan, memberikan pijatan dan menggerakkan kaki, berikut tips mengatasi kram ala dokter spesialis kandungan, dr. Iswan Syarif, SpOG (KFM).

Cara untuk mengatasi kram pada wanita hamil adalah merendam kaki ke dalam air hangat-hangat kuku akan meredakan ketegangan otot yang terjadi.

Kemudian lakukan olahraga ringan, seperti berjalan santai, guna melancarkan sirkulasi darah dan melenturkan otot-otot tubuh yang tegang. Jangan  terlalu lelah dalam beraktivitas dan istirahatlah jika diperlukan.

Ibu hamil diminta jangan berdiri atau duduk terlalu lama dengan kaki menyilang atau dilipat. Disarankan tidur dengan posisi telentang dengan kaki sedikit lebih tinggi (dengan diganjal bantal), guna melancarkan peredaran darah ke kaki.  “Jika sudah lebih merasa nyaman, miringkan tubuh agar perut tidak terlalu lama menekan,” sarannya kepada ROL, Sabtu (17/1).

Cara berikutnya adalah dengan menggunakan stoking khusus untuk wanita hamil jika itu membuat kaki ibu terasa lebih nyaman. Cara lainnya hindari penggunakan sepatu berhak tinggi karena akan memberikan tekanan lebih pada bagian ujung kaki dan betis sehingga memperparah kram kaki.

Perbanyak konsumsi air putih (8 sampai 10 gelas sehari). Air putih berguna untuk untuk mencegah dehidrasi dan melancarkan aliran darah. Lalu cara kedua belas, makan makanan yang mengandung kalsium, seperti keju,susu, yoghurt, dan sayuran hijau. “Kebutuhan ibu hamil sekitar 1.000 mg kalsium per hari,” tambahnya.

Dan cara terakhir adalah rajin mengkonsumsi suplemen magnesium atau makanan yang banyak mengandung magnesium (ikan tuna/ beras merah), karena akan membantu menurunkan kekejangan otot kaki. Serta yang banyak mengandung kalium (pisang).

Ikuti Whatsapp Channel Republika