REPUBLIKA.CO.ID, -- Bagi anda yang menghabiskan sebagian besar waktu di kantor, tentu sulit untuk mengatur jadwal berolahraga. Sehingga, tak jarang masalah kesehatan menghampiri.
Namun, anda tidak perlu khawatir. Sebenarnya anda dapat berolahraga di ruangan kantor.
Dilansir dari laman Daily Monitor, Ahad (31/5), berikut cara mudah dan sederhana olahraga pada tengah jam sibuk di tempat kerja.
1. Menggerakkan leher
Meregangkan leher dapat anda lakukan dengan menekuk kepala ke depan, belakang, sisi kiri, dan sisi kanan. Tapi, anda tidak boleh memutar kepala dengan menggunakan leher sebagai porosnya, karena bisa menyebabkan kerusakan sendi leher.
Setelah itu, anda dapat memutar bahu ke depan sebanyak sepuluh kali, lalu bergerak memutar ke belakang sebanyak sepuluh kali pula.
2. Menggerakkan pergelangan tangan dan kaki
Anda bisa melakukannya dengan memutar pergelangan tangan sepuluh kali searah jarum jam, lalu sejumlah sama dengan arah berlawanan.
Gerakan ini akan membantu meminimalisasi potensi terkena carpal tunnel syndrome (kondisi tangan dan lengan semakin menyakitkan disebabkan oleh saraf terjepit di pergelangan tangan), jika terlalu banyak waktu untuk mengetik.
Gerakan serupa juga bisa anda lakukan untuk kaki. Putar pergelangan kaki dalam gerakan searah jarum jam sebanyak tiga kali, kemudian berlawanan. Hal ini membantu mencegah kesemutan.
3. Latihan perut
Untuk latihan otot perut, tahan perut anda selama beberapa detik saat bernapas, kemudian lepaskan seiring napas keluar.
4. Latihan mata
Anda bisa memejamkan matamu sejenak untuk tidak terlalu lama menatap layar monitor. Selain itu anda bisa mengalihkan pandangan ke area lain di kantor, semisal taman supaya mendapat kesan segar pada mata.
5. Berdiri
Usahakan berdiri setiap kali ada kesempatan ketika bekerja di kantor. Anda bisa mengambil jalan-jalan menuju dispenser untuk mengambil air minum atau berjalan ke luar kantor untuk membeli makan siang. Hal ini juga bisa membuatmu mendapatkan udara segar.
Dari aktivitas sederhana seperti di atas, walaupun terkesan sepele, namun bisa memperlancar sirkulasi darah anda dan tidak membuat otot-ototmu tegang.
Ikuti Whatsapp Channel Republika