REPUBLIKA.CO.ID, Selama masa menstruasi, kinerja hormon wanita akan membuat keinginan untuk makan semakin besar, disertai dengan suasana hati yang berganti-ganti. Tak heran jika sebagian besar wanita akan mengonsumsi lebih banyak makanan selama masa menstruasi.

Sayangnya, sebagian besar makanan yang dipilih biasanya makanan manis dan tinggi karbohidrat. Tentunya, kondisi tersebut akan mengganggu para wanita yang sedang menjaga berat badan atau pun berdiet.

Meski nafsu makan yang membesar saat menstruasi tak terhindarkan, bukan berarti tidak ada cara untuk mengatasinya. Berikut ini ialah empat langkah untuk mengatasi nafsu makan berlebih selama menstruasi seperti dilansir The Nest.

Langkah Pertama

Untuk mengatasi nafsu makan yang membesar, wanita dapat memilih protein sebagai menu sarapan mereka. Penelitian dari University of Missouri menunjukkan bahwa sarapan kaya protein dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan mengurangi timbulnya hasrat untuk makan di otak. Protein yang dianjurkan sebagai menu sarapan ialah telur.

Pasalnya, penelitian yang dipublikasi pada International Journal of Obesity telah membuktikan bahwa telur dapat membantu menjaga berat badan. Selain telur, protein untuk sarapan juga bisa didapatkan dari smoothies dan selai kacang yang dikombinasikan dengan roti gandum.

Langkah Kedua

Wanita juga dapat mengatasi nafsu makan berlebih selama menstruasi dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks. Tak seperti gula dan karbohidrat olahan yang buruk bagi kesehatan, karbohidrat kompleks memiliki nutrisi yang penting bagi tubuh serta merupakan sumber serat. Dengan mendapatkan asupan serat dari karbohidrat kompleks seperti gandum hingga buah segar, tubuh akan merasa kenyang lebih lama.

Ikuti Whatsapp Channel Republika