REPUBLIKA.CO.ID JAKARTA -- Obesitas berdampak buruk bagi kesehatan, begitu pula dengan kekurangan berat badan. Memiliki tubuh kurus tidak selalu berarti Anda sehat.
Hal tersebut justru membuat Anda lebih rentan terhadap masalah kesehatan seperti osteoporosis, patah tulang, masalah kesuburan, dan kekebalan yang lemah. Berikut beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan massa otot dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, seperti dilansir di Times of India, Ahad (27/12).
1. Nasi
Nasi adalah makanan kaya karbohidrat dan padat kalori yang dapat membantu Anda menambah berat badan lebih cepat. Secangkir nasi mengandung 200 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sangat sedikit lemak. Bagian terbaiknya adalah mudah dimasak dan bisa dipasangkan dengan sayuran apa saja.
2. Kacang dan selai kacang
Kacang dan selai kacang adalah sumber lemak yang sehat dan dapat membantu Anda menambah massa otot. Makanan tersebut membuat camilan yang sempurna untuk mengalahkan rasa lapar tengah hari. Apakah Anda memilih almond, kacang mete atau kenari, semuanya adalah pilihan yang sehat. Anda juga bisa mencampurkan kacang-kacangan dan biji-bijian untuk mendapatkan berbagai jenis nutrisi.
3. Ayam dan daging
Meningkatkan asupan protein tidak hanya diperlukan saat Anda mencoba menurunkan berat badan, tapi juga diperlukan saat mencoba menambah berat badan. Protein dibutuhkan untuk membangun otot. Ayam serta daging adalah dua sumber protein berkualitas tinggi terbaik. Mereka juga dikemas dengan lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung.
4. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dianggap yang terbaik saat mencoba menambah berat badan. Salmon mengandung sekitar 240 kalori dan banyak nutrisi, termasuk omega-3 dan protein. Ikan mentega dan ikan bawal India adalah beberapa ikan berlemak lain yang dapat Anda makan.
5. Sayuran bertepung
Makan sayuran bertepung adalah cara mudah untuk menambahkan lebih banyak karbohidrat dan kalori ke dalam makanan Anda. Mereka membantu Anda menambah berat badan dan juga meningkatkan simpanan glikogen otot Anda.
Jagung, kentang, kacang-kacangan, dan ubi jalar adalah beberapa sumber pati yang bagus dan harus menjadi bagian dari makanan Anda saat mencoba menambahkan beberapa kilo. Makanan ini juga dikemas dengan nutrisi dan dapat membantu memelihara bakteri usus Anda.
6. Susu
Yang terakhir dalam daftar ini adalah susu. Susu sangat baik untuk menambah berat badan dan telah dijamin selama berabad-abad untuk manfaat kesehatannya. Kaya akan kalsium, protein, karbohidrat, dan lemak, susu harus dimasukkan ke dalam makanan saat mencoba menambah massa otot atau berat badan. Minuman ini juga membuat tulang dan gigi menjadi lebih kuat.
Ikuti Whatsapp Channel Republika