REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Nabi Muhammad SAW tidak menganjurkan umatnya tidur setelah subuh. Pagi adalah waktu yang sangat diberkahi oleh Allah SWT serta dianjurkan untuk melakukan berbagai kegiatan berguna.

Dilansir Healthline, Senin (25/12/2023) ini tujuh manfaat bangun lebih pagi.

1. Lebih banyak waktu untuk diri sendiri

Jika Anda tinggal bersama orang lain, anak kecil atau lansia, bangun pagi dapat memberi waktu yang sangat Anda butuhkan untuk diri sendiri. Ini artinya lebih banyak waktu untuk menyesap kopi secara perlahan sambil membalik-balik kertas atau sekadar menikmati keheningan dapat membantu mempersiapkan diri menghadapi hari yang sibuk. Anda menjadi lebih produktif.

2. Lebih banyak waktu untuk berolahraga

Jika berolahraga itu penting tetapi Anda sering kesulitan menemukan waktu, bangun pagi bisa menjadi solusinya. Melakukan olahraga terlebih dahulu mengatasi godaan untuk melewatkan olahraga karena pekerjaan atau komitmen sosial di kemudian hari atau karena kelelahan biasa.

Olahraga memicu lonjakan endorfin yang membuat seseorang merasa nyaman dan dapat meningkatkan suasana hati, menurunkan stres dan kecemasan, serta meningkatkan tingkat energi. 

3. Membantu ritme srikardian

Matahari adalah jam alarm terbaik. Dan ini akan membantu Anda mendapatkan jadwal tidur-bangun jangka panjang yang berkualitas.

“Mendapatkan cahaya pertama di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian kita,” kata Annie Miller, ahli pengobatan perilaku tidur, dilansir Nike.

Ritme sirkadian adalah siklus internal tubuh selama 24 jam yang merespons perubahan cahaya.

Mengawali hari dengan cahaya pagi juga membuat tubuh Anda siap untuk tidur saat hari sudah gelap. 

“Bangun lebih awal dan mendapatkan isyarat tersebut di pagi hari juga dapat membantu isyarat di malam hari, sehingga lebih mudah untuk tertidur,” Miller

4. Mengurangi risiko terkena penyakit kronis

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang bangun lebih awal memanfaatkan lebih banyak lemak selama istirahat dan berolahraga. Mereka juga lebih sensitif terhadap insulin. Ini dapat diterjemahkan menjadi risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.

Selain itu, penelitian ini menemukan bahwa orang-orang yang bangun lebih awal juga melakukan lebih banyak aktivitas fisik di pagi dan tengah hari. Bergerak lebih banyak dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan Anda, mengurangi risiko segala sesuatu mulai dari penyakit kardiovaskular, kecemasan, beberapa kanker dan banyak lagi.

5. Menjaga kesehatan mental

Bangun di awal waktu tak hanya berdampak pada fisik tapi juga mental. Bangun pagi dapat membantu mengatur suasana hati Anda dan meningkatkan kesehatan mental. 

Penelitian menunjukkan bahwa gangguan ritme sirkadian dapat memperburuk gejala pada orang yang cenderung mengalami gangguan suasana hati seperti gangguan depresi mayor dan kecemasan. Namun, perlu diingat, gangguan mood juga dapat menyebabkan gangguan tidur.

Di sisi lain, salah satu dari banyak cara untuk mengatasi depresi adalah dengan menetapkan pola tidur yang lebih konsisten dengan siklus terang dan gelap alami.

Ikuti Whatsapp Channel Republika