Mau Berat Badan Ideal? Coba Tips Simpel Ini
Tidur yang cukup dan berkualitas bisa membantu menghilangkan lebih banyak kalori.
REPUBLIKA.CO ID, JAKARTA -- Berdasarkan Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kemenkes RI 2018, proporsi dari populasi yang memiliki faktor risiko obesitas pada penduduk berusia lebih dari 18 tahun meningkat dari 15,4 persen pada 2013 menjadi 21,8 persen pada 2018. Untuk memperingati Hari Obesitas Sedunia pada 4 Maret 2022, Tokopedia bersama ahli membagikan lima cara menjaga berat badan ideal, khususnya di tengah pandemi:
1. Rutin berolahraga
Menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas bisa dilakukan lewat berolahraga secara rutin. Kategori olahraga menjadi salah satu kategori paling populer di Tokopedia pada 2021.
"Penjualan produk olahraga, seperti perlengkapan lari, sepatu roda dan skateboard meningkat lebih dari dua kali lipat sepanjang 2021 dibandingkan 2020,” kata External Communications Senior Lead Tokopedia, Ekhel Chandra Wijaya, dalam siaran pers yang diterima Republika.co.id, Senin (7/3/2022).
2. Tidur cukup
Menurut praktisi kesehatan tidur, dr Andreas Prasadja, durasi tidur yang ideal adalah tujuh sampai delapan jam sehari. Tidur yang cukup dan berkualitas bisa membantu menghilangkan lebih banyak kalori.
“Tubuh manusia memiliki irama sirkadian yang membentuk ritme tubuh. Jika seseorang kurang tidur, maka stabilitas tubuhnya akan terganggu, mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi hingga gangguan pada pencernaan dan metabolisme,” jelas Andreas.
3. Atur asupan
“Karbohidrat bukan musuh kita, konsumsilah sesuai kebutuhan atau tidak berlebih. Dalam penyajian satu piring, usahakan memasukkan lebih banyak makanan berserat, termasuk sayuran,” kata Celebrity Chef, Norman Ismail.
Masyarakat bisa mendapatkan produk kebutuhan harian, mulai dari sembako, sayuran, buah dan daging melalui Tokopedia NOW! dengan waktu maksimal dua jam pengiriman.
4. Perhatikan kesehatan mental
Pada sebagian orang, makan merupakan salah satu cara untuk meredakan stres dan menjaga kesehatan mental. Di sisi lain, kebiasaan ini apabila dilakukan secara berlebihan dapat memicu terjadinya obesitas.
Menurut psikolog klinis dewasa, Nago Tejena, kesehatan mental perlu diperhatikan dan dijaga, misalnya dengan melakukan hobi, menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain, berdamai dengan keadaan dan masih banyak lagi.
5. Hindari rokok dan alkohol
Kemenkes menganjurkan untuk menghindari rokok dan alkohol yang dapat menyebabkan obesitas. Biasakan mengonsumsi makanan dan minuman sehat serta gaya hidup sehat agar terhindar dari penyakit.
Ikuti Whatsapp Channel Republika