Ternyata Ini Penyebab Ada Orang Harus Nyalakan TV Saat Tidur

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Apakah Anda mengandalkan suara mesin seperti kipas angin atau TV untuk membantu tidur? Para ahli mengungkapkan apa yang dikatakan hal ini tentang kesehatan Anda.

Membutuhkan suara bising untuk membantu Anda tertidur belum tentu merupakan hal yang buruk, tetapi mungkin menunjukkan sesuatu tentang Anda dan kesehatan Anda. Fakta bahwa suara bising membantu sebagian orang tidur bukanlah hal baru.

Penyedia layanan kesehatan mengatakan brown noise (nada bass yang kuat) dan white noise (suara statis) dapat membantu orang tertidur dengan menutupi suara bising dari luar dan meningkatkan relaksasi. Anda mungkin mengenal seseorang yang mengatakan bahwa menyalakan kipas angin pada malam hari adalah hal "wajib". Mungkin itu dilakukan untuk mendapatkan udara sejuk dan/atau suara bising. Orang lain mungkin memilih daftar putar TikTok, YouTube, atau Spotify.

Tetapi mengapa? Mengapa suara latar belakang bising menjadi pilihan utama bagi banyak orang?

Menurut para dokter dan pakar tidur, sebenarnya ada beberapa alasan mengapa kita mungkin memerlukan atau menginginkan suara bising untuk tidur, dan itu belum tentu hal yang buruk. Berikut ini yang terjadi:

1. Anda mungkin mengalami kecemasan

Ketika pikiran Anda dipenuhi dengan pikiran-pikiran seperti "Ya ampun, saya tidak akan pernah menyelesaikan tugas itu", "Wah, hal yang saya katakan di kantor itu memalukan", atau "Saya harap teman-teman saya tidak membenci saya karena harus mengabaikannya lagi", masuk akal jika benar-benar ada hal lain yang dibutuhkan dan menenangkan.

“Bagi mereka yang berjuang melawan kecemasan, keheningan dapat membuat pikiran mereka berpacu, jadi memiliki suara bising di latar belakang dapat menenangkan,” ujar direktur kesehatan tidur di Sleepopolis, Shelby Harris, dikutip dari laman Huffington Post pada Senin (11/11/2024).

Selain memberikan kenyamanan, suara dapat mengalihkan kita dari pikiran-pikiran yang mencemaskan. “Orang yang cemas atau yang pikirannya kacau mungkin menggunakan suara dan musik untuk menghindari melihat ke dalam diri dan memproses apa yang dikatakan pikiran mereka,” kata dr Neal Harish Patel, seorang dokter keluarga di Providence St Joseph Hospital di California Selatan.

2. Keheningan dapat menutupi suara-suara yang mengganggu

Segala macam gangguan dapat terjadi pada malam hari, mulai dari teman sekamar yang pulang larut hingga sirene polisi yang meraung-raung. Suara-suara ini terutama terdengar pada malam hari saat kita mencoba untuk memblokir semua itu dan tertidur.

Jadi sekali lagi, suara yang lebih menyenangkan seperti melodi yang menenangkan atau acara TV yang ceria dapat diterima dan menenangkan. “White noise sangat membantu bagi pasien saya yang menderita tinitus, yang merasa lebih baik untuk fokus pada suara yang berbeda dari dengingan yang biasanya mereka alami,” kata seorang dokter di Rise Science dan spesialis tidur bersertifikat, Daniella Marchetti.

Dia menyebut, kebisingan putih juga dapat bermanfaat bagi orang yang tinggal di daerah perkotaan yang mungkin memiliki polusi suara yang cukup besar. "Hal ini juga bermanfaat bagi pekerja shift malam, yang mungkin perlu meredam kebisingan siang hari agar dapat tidur”.

Dia merekomendasikan untuk menjaga tingkat kebisingan pada 60 desibel atau kurang. Itu sebanding dengan volume percakapan normal atau kantor bisnis.

3. Anda mungkin menderita ADHD

Tidak yakin apakah Anda menderita kondisi ini? Tanda-tanda ADHD pada orang dewasa meliputi menghabiskan uang, menunda-nunda, dan terlalu fokus, hanya untuk mengetahui sebagian kecilnya. Jika hal-hal tersebut terdengar familier, cobalah untuk menemui penyedia layanan kesehatan mental yang dapat memberi Anda informasi lebih rinci dan/atau diagnosis.

Harris menjelaskan bagaimana gangguan kurang perhatian/hiperaktivitas mungkin berperan di sini. “Orang dengan ADHD sering kali merasa bahwa suara yang tenang membantu mereka fokus dan rileks,” kata dia. Obat-obatan, suplemen, mempraktikkan kebersihan tidur, ritual malam hari, dan bahkan beberapa aplikasi juga dapat membantu orang dengan ADHD tertidur.

4. Keheningan bisa jadi tidak nyaman

Ketika hidup kita sering kali dipenuhi dengan kesibukan dan kebisingan yang konstan, -suara printer, orang asing mengobrol di restoran, berlarian di kota-, keheningan menjadi kontras yang mencolok. “Orang-orang menggunakan kebisingan eksternal karena mereka terbiasa dengan tingkat suara rendah di latar belakang dan menjadi tidak nyaman dalam keheningan,” kata dia.

Keheningan dapat terasa “salah” dalam hal itu, yang dapat mempersulit otak kita untuk berhenti, rileks, dan tertidur.

5. Terasa familier

Apakah Anda tumbuh bersama saudara kandung? Atau mungkin Anda baru saja lulus kuliah, di mana Anda terus-menerus mendengar teman sekamar Anda sibuk? Kebisingan pada malam hari dapat terasa familier; kita dapat terbiasa tertidur karenanya.

“Beberapa orang terbiasa tidur dengan kebisingan karena mereka tumbuh di lingkungan yang bising,” kata Harris.

6. Kebisingan dapat membuat kita merasa tidak terlalu sendirian

Mirip dengan alasan di atas, kurangnya kebisingan sering kali berarti kurangnya orang di sekitar, yang dapat membuat kita merasa kesepian. “Beberapa orang sangat takut untuk ‘sendirian’ dan karena itu merasa bahwa suara yang mengisi keheningan adalah cara untuk merasa seperti ada orang di sekitar,” kata Patel.

Hal ini mungkin terutama terjadi pada individu yang telah kehilangan pasangannya, hidup sendiri untuk pertama kalinya, atau ekstrovert. Perlu dicatat bahwa jenis kebisingan penting dalam hal kualitas tidur, menurut Harris.

“White noise sering kali merupakan pilihan yang baik karena dapat menutupi suara-suara yang mengganggu dan menciptakan latar belakang yang konsisten yang membantu Anda tertidur dan tetap tertidur. Pink noise dan brown noise, yang memiliki suara yang lebih lembut dan dalam, juga dapat membantu Anda lebih rileks," kata dia.

Marchetti setuju tentang manfaat white noise. “White noise konon dapat menutupi suara-suara yang mengganggu di lingkungan kamar tidur dan menjadi pendekatan non-farmakologis untuk meningkatkan tidur dan meningkatkan kualitas tidur,” katanya.

Menurut dia, white noise juga dapat berfungsi sebagai isyarat untuk tidur dan mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran yang mengganggu dan mencemaskan. “Studi menunjukkan bahwa white noise yang diterapkan pada 60 desibel atau kurang (volume percakapan yang tenang) menunjukkan penurunan terbangun di malam hari, peningkatan waktu tidur, dan peningkatan efisiensi tidur," ujarnya.

Jika Anda kesulitan menghentikan kebiasaan tertidur sambil menonton acara TV atau film, Anda dapat melakukannya. Anda mungkin hanya perlu melakukan beberapa penyesuaian. Marchetti menyarankan untuk tidak menonton TV atau menutupi layar, dan menyetel timer agar mati dalam 30 menit. "Cahaya biru dari layar TV cukup untuk menghambat peningkatan melatonin secara efisien," jelasnya.

Para ahli juga menyarankan untuk menjaga volume tetap rendah hingga menutupi suara bising (seperti suara mobil yang lewat) tetapi tidak membuat Anda terjaga. "Anda tidak ingin volumenya terlalu keras sehingga memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur," kata Patel.

Harris mengatakan Anda dapat mencoba-cobanya. "Jangan takut untuk bereksperimen dengan berbagai jenis suara bising dan tingkat volume untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda," ujarnya.

Ikuti Whatsapp Channel Republika