REPUBLIKA.CO.ID, Makanan sehat selalu menjadi daya tarik bagi orang lain, terutama setelah berolah raga. Penyakit serius, seperti diabetes, obesitas, kanker, dan tekanan darah tinggi bisa saja terkandung dalam camilan yang Anda konsumsi setelah berolah raga.
Mengonsumsi minuman manis setelah berolah raga mungkin tampak memuaskan, tapi tidak menguatkan Anda dalam waktu lama. Makanan kaya karbohidrat sebaiknya dikonsumsi 30 menit setelah berolah raga. Ini termasuk roti gandum, oatmeal, dan beras merah.
Tubuh mudah mencerna dan menyintesis makanan-makanan ini karena mereka mengandung karbohidrat glisemik yang cukup banyak.
Penelitian menunjukkan bahwa berolah raga hingga 90 menit membuat Anda membutuhkan 30 menit pendinginan. Anda disarankan mengonsumsi dua gram per kilogram berat tubuh Anda. Ini untuk memastikan persediaan glikogen dalam jaringan otot Anda bisa diperbaiki.
ROLers, berikut adalah sejumlah camilan yang baik Anda makan sesudah berolah raga, dilansir dari Easy Good Health, Rabu (21/5).
1. Yogurt
Yogurt mengandung protein yang membantu memperbaiki jaringan otot. Makanan ini mengandung gula dan rendah lemak yang membuatnya ideal untuk dikosumsi setiap saat. Yogurt tersebut bisa Anda tambahkan dengan buah beri atau pisang untuk menambah energi Anda.
2. Pisang dengan mentega atau almond
Pisang adalah buah yang kaya sumber gula alami. Pisang juga sumber karbohidrat. Ketika dicampur dengan almond atau mentega atau almond, maka itu akan berubah menjadi kaya protein. Campuran tinggi kalori sehat ini dapat dinikmati dalam porsi kecil saja.
3. Susu coklat
Susu coklat rendah lemak sangat ideal untuk memulihkan tenaga Anda setelah berolah raga. Susu coklat mengandung karbohidrat dan protein untuk membantu memperbaiki jaringan glikogen. Susu coklat baik diminum oleh atlet renang, lari maraton atau bersepeda.
4. Whole grain mixed greek yogurt
Makanan ini menggabungkan protein dan karbohidrat yang berguna selama masa pemulihan. Makanan ini baik dikonsumsi setelah berolah raga keras.
Ikuti Whatsapp Channel Republika