REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Pernahkah Anda merasa sangat lelah meski sudah tidur pada malam hari? Apa sebenarnya yang menyebabkan Anda merasa seperti itu?
Pemilik Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, dr Chris Winter, mengatakan ada enam faktor yang membuat Anda merasa lelah meski sudah tidur pada malam hari. Berikut penyebab dan penjelasannya seperti dilansir di laman California News Times, Selasa (8/6):
1. Gunakan perangkat elektronik sebelum tidur
Ponsel, iPad, atau komputer semuanya memancarkan cahaya biru yang mengganggu hormon melatonin. Hormon tersebut berperan dalam mengatur siklus tidur dan bangun.
"Tanpa melatonin, tidak ada yang bisa memperbaiki tidur pada waktu tertentu," ujarnya.
Saat di luar gelap dan semua lampu kamar mati, otak Anda berpikir Anda harus tertidur. "Anda benar-benar harus tidur dengan ponsel Anda di ruangan lain dan menggunakan jam alarm nyata untuk bangun," kata dia.
2. Postur tidur yang tidak ideal
Tidur telentang umumnya merupakan postur terburuk, karena dapat menyebabkan pernapasan yang buruk dan mengganggu tidur Anda. "Posisi tidur dengan leher ditekuk ke depan membatasi fungsi normal saluran udara. Ini menyebabkan jaringan lunak tenggorokan berkontraksi, membatasi aliran udara," ujar Winter.
Namun, di sisi lain, dari sudut pandang ortopedi, yang terbaik adalah tidur telentang. Jika Anda memiliki masalah dengan punggung bagian bawah, bahu, atau lutut, tidur telentang dapat membantu mengurangi tekanan sendi. Namun pada akhirnya, Winter mengatakan yang terbaik adalah tidur dalam posisi yang nyaman untuk Anda.
3. Bruxism, mendengkur, mengigau
Anda mungkin tidak menyadari melakukan hal-hal ini, kecuali seseorang memberi tahu Anda. Namun tubuh Anda tahu dan dapat menyerap banyak tentang masalah tidur kronis. Hanya karena kebiasaan Anda tidak membangunkan secara positif bukan berarti itu tidak mempengaruhi tidur Anda.
"Itu benar. Itulah mengapa penting untuk mengidentifikasi dan menangani masalah ini. Kesulitan tertidur," kata dia.
3. Makan dan minum terlalu dekat waktu tidur
Winter mengatakan sebaiknya berhenti makan segera setelah makan malam. Sekitar dua sampai tiga jam sebelum tidur. Jika Anda benar-benar lapar, mengonsumsi makanan ringan tidak masalah.
4. Memiliki gangguan tidur
Menurut Winter, ada sekitar 100 jenis gangguan tidur yang dapat didiagnosis dan merupakan beberapa keluhan terbesar yang dimiliki orang karena tidak dapat menutup mata dengan benar. Sleep apnea, sindrom kaki gelisah, bruxism, refluks asam, parasomnia (berjalan sambil tidur, atau melakukan sesuatu yang tidak Anda ingat di tengah malam), rheumatoid arthritis, osteoarthritis, cedera ortopedi, dan sejenisnya menyebabkan gangguan tidur. Anda mungkin kelelahan keesokan harinya.
Jika Anda menduga memiliki gangguan tidur, buatlah janji dengan spesialis tidur. Ini akan menentukan kebijakan pengobatan yang optimal.
