REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Liburan akhir tahun sudah di depan mata. Momen liburan biasanya disemarakkan dengan berbagai hidangan lezat.
Liburan menjadi waktu yang tepat untuk bersantai dan menikmati waktu bersama orang terkasih. Namun, sering kali liburan identik dengan pesta makanan dan minuman yang menggiurkan, sehingga membuat berat badan ikut naik. Jangan khawatir, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar tetap bisa menikmati liburan tanpa harus khawatir berat badan bertambah.
Meskipun mungkin tergoda untuk memanjakan diri dengan setiap makanan, minuman, dan hidangan penutup liburan yang Anda inginkan, beberapa kebiasaan cerdas dapat membantu Anda menikmati waktu yang menyenangkan ini tanpa menambah berat badan yang tidak diinginkan.
Berikut ini 6 trik untuk mencegah kenaikan berat badan saat liburan:
1. Punya rekan yang bisa mengingatkan
Memiliki teman atau pasangan yang dapat mengingatkan tentang kebiasaan sehat dapat membantu Anda memantau pilihan makanan dan minuman serta mengatur pertemuan liburan dengan mudah.
"Foto makanan mungkin menjadi cara menyenangkan untuk berbagi pengalaman dan membahas manfaat dan kekurangan pilihan tertentu yang tersedia saat makan," kata ahli gizi terdaftar di RET Physical Therapy and Healthcare Specialists, Jennie Norton, dikutip dari laman Eat This Not That pada Senin (2/12/2024).
2. Berlatih mengendalikan porsi
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan bersama orang lain biasanya mengonsumsi lebih banyak makanan daripada jika mereka makan sendiri. Norton menganjurkan Anda untuk mengendalikan porsi.
"Usahakan agar separuh piring Anda berisi sayuran nontepung. Contohnya termasuk salad berdaun hijau dan sayuran matang seperti kembang kol, brokoli, atau kubis," jelasnya.
3. Perhatikan rasa lapar dan kenyang Anda saat makan
Berkumpul dengan orang-orang terkasih dapat membuat Anda sulit untuk tetap memperhatikan rasa kenyang. "Mungkin akan membantu jika Anda berlatih menggunakan skala rasa lapar di tengah waktu makan untuk menilai tingkat rasa lapar Anda, dengan 1 berarti sangat lapar dan 10 berarti sangat kenyang," kata Norton.
Dia menyarankan Anda berhenti makan saat mulai merasa kenyang, sebelum benar-benar merasa kekenyangan. Sisakan sedikit ruang untuk hidangan penutup.
4. Konsumsi karbohidrat
Norton juga menyarankan untuk memperhatikan karbohidrat Anda. Ini berarti menambahkan serat, protein, atau lemak sehat ke dalamnya.
5. Makan perlahan
Jika Anda ingin menghindari kenaikan berat badan saat liburan, makan perlahan dan benar-benar menikmati setiap gigitan dinilai sangat penting.
"Pencernaan dimulai di mulut, jadi ingatlah untuk mengunyah makanan dengan baik. Usahakan mengunyah 20 hingga 25 kali per gigitan. Ini akan memberi sinyal pada otak bahwa makanan akan masuk ke perut dan bersiap untuk melepaskan hormon kenyang," ujar pendiri di Compass Nutrition, Adiana Castro.
6. Tidur yang cukup
Selama liburan, Anda mungkin kurang tidur karena harus menyiapkan makanan pesta, mendekorasi, dan bersiap menjamu keluarga. Namun, jangan tunda tidur malam yang nyenyak.
"Para ahli menyarankan orang dewasa untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam per malam untuk membantu menjaga kesehatan tubuh," kata Norton.
Dia memberikan berapa kiat untuk meningkatkan kualitas tidur. Kiat tersebut di antaranya menjaga ruangan tetap gelap dan sejuk (18 hingga 20 derajat Celsius), menjaga waktu bangun yang konsisten setiap hari, membatasi kafein setelah pukul 14.00, dan memantau tidur Anda untuk menentukan faktor apa pun yang dapat mengurangi kualitas atau durasi tidur.
Ikuti Whatsapp Channel Republika