Lemak Perut Bikin Buncit? Ini 10 Cara yang Diklaim Manjur Mengatasinya

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA – Perut buncit dapat berdampak negatif pada kesehatan dan dapat menyebabkan beberapa kondisi kronis. Salah satu jenis lemak perut, lemak visceral, merupakan faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan bahkan stroke.

Meskipun menghilangkan lemak di area perut sangat sulit, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Dilansir laman Healthline, Selasa (14/1/2025), berikut cara untuk menghilangkan lemak di perut:

1. Perbanyak konsumsi serat larut

Serat larut dapat menyerap dalam air dan membentuk gel yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan. Penelitian menunjukkan serat ini dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan membantu tubuh merasa kenyang, sehingga Anda secara alami akan makan dalam jumlah sedikit. Sumber serat laru terbaik meliputi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, gandum, barley, dan lainnya.

2. Hindari makanan yang mengandung lemak trans

Lemak trans adalah lemak tak jenuh yang biasa ditemukan pada beberapa margarin dan makanan kemasan. Lemak ini telah dikaitkan dengan penyakit jantung, resistensi insulin, dan peningkatan lemak perut.

3. Konsumsi makanan berprotein tinggi

Protein merupakan nutrisi yang sangat penting untuk manajemen berat badan. Asupan protein yang tinggi meningkatkan pelepasan hormon kenyang peptida YY, yang mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.

Protein juga meningkatkan laju metabolisme dan membantu tubuh mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan. Sumber protein terbaik antara lain daging, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan protein whey.

4. Kelola stres

Stres dapat membuat lemak di perut semakin bertambah dengan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres. Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut.

5. Kurangi makanan dan minuman manis

Gula mungkin mengandung fruktosa yang dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis jika dikonsumsi berlebihan. Ini termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penyakit hati berlemak. Studi observasional juga menunjukkan hubungan antara asupan gula tinggi dan peningkatan lemak perut.

6. Latihan aerobik

Latihan aerobik (kardio) merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan dan membakar kalori. Penelitian menunjukkan bahwa latihan ini merupakan yang paling efektif dalam mengurangi lemak perut.

Satu penelitian menemukan bahwa wanita pascamenopause kehilangan lebih banyak lemak dari semua area ketika mereka latihan aerobic selama 300 menit per pekan, dibandingkan mereka yang latihan 150 menit per pekan.

7. Kurangi karbohidrat

Mengurangi asupan karbohidrat dapat sangat bermanfaat untuk menghilangkan lemak, termasuk lemak perut. Faktanya, diet rendah karbohidrat dapat mengatasi perut buncit pada orang yang kelebihan berat badan, mereka yang berisiko terkena diabetes tipe 2, dan orang dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).

8. Tidur cukup

Tidur penting untuk banyak aspek kesehatan, termasuk berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih tinggi dan peningkatan lemak perut. Kondisi yang dikenal sebagai sleep apnea, yaitu saat pernapasan berhenti sebentar-sebentar di malam hari, juga dikaitkan dengan kelebihan lemak perut.

9. Konsumsi ikan berlemak setiap pekan

Ikan berlemak dapat menjadi tambahan bergizi untuk diet seimbang. Ikan berlemak kaya akan protein berkualitas tinggi dan lemak omega-3, yang dapat memberikan perlindungan terhadap penyakit kronis. Beberapa bukti menunjukkan bahwa lemak omega-3 ini juga dapat membantu mengurangi lemak visceral. Pilihan ikan berlemak antara lain salmon, sarden, dan lainnya.

10. Konsumsi makanan kaya probiotik

Probiotik adalah bakteri yang ditemukan dalam beberapa makanan dan suplemen. Bakteri ini mungkin memiliki manfaat kesehatan, termasuk membantu meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Peneliti telah menemukan bahwa berbagai jenis bakteri berperan dalam pengaturan berat badan dan bahwa memiliki keseimbangan yang tepat dapat membantu penurunan berat badan, termasuk menghilangkan lemak perut.

Ikuti Whatsapp Channel Republika